Будьте здоровы!

фото: ru.siberianhealth.com
фото: ru.siberianhealth.com

Как известно, профилактика лучше, чем лечение.

Знаете ли Вы, что по статистике человек тратит на борьбу с простудой и гриппом почти 6 лет своей жизни?

Неужели не обидно провести столько времени в чихе, кашле, с насморком и головной болью, лежа пластом на кровати, позволяя жизни идти мимо Вас?

Существует несколько простых правил, придерживаясь которых, вы поможете своему иммунитету, укрепите его. А в такое «простудное» как сейчас время обязательно обратите внимание на них!

1. Хороший сон.

Мы слышим это постоянно и везде, но почему-то не прислушиваемся. Наверняка, все так иногда размышляют: «Так, еще одну серию, и спать! Пяти часов вполне должно хватить…»
Спящие меньше 7 часов в сутки заболевают простудой почти в 3 раза чаще! Не успеваете в будни высыпаться по норме — валяйтесь в кровати по выходным. После трудного рабочего дня необходимо адекватно отдыхать. Итак, выделяем главное: верный режим дня, вечерние прогулки, хорошая ортопедическая подушка.

2. МОЙТЕ РУКИ И ПЛОДЫ, ЧТОБЫ НЕ БЫЛО БЕДЫ!

Если нет возможности часто мыть руки, вытирайте их дезинфицирующими салфетками или протирайте средствами.
По статистике 90% всех случаев заражения простудой происходит через руки: рукопожатия, дверные ручки, поручни в метро, деньги. Всё это переносчики инфекции.

А  также хотя бы раз в 2 дня протирайте и мобильный телефон тоже. Вы даже не представляете. сколько бактерий он на себе копит.

Замечено: тот, кто за время рабочего дня 5 раз протирает руки антибактериальным гелем, меньше кашляет и меньше болеет гриппом.

3. Закаливание.

Не стоит обливаться ледяной водой и нырять в прорубь. Злоупотреблять чересчур холодными температурами врачи не рекомендуют. Но вот контрастные или прохладные души нам подходят.

4. Разгрузочной диете — нет!

Чтобы защититься зимой от холода, организм делает запасы. Лишая организм необходимых жировых отложений, вы заставляете страдать иммунитет. Особенно вредны обезжиренные диеты, поскольку стенки лимфоцитов и макрофагов – наших защитных клеток – состоят из липидов, то есть жиров. В том числе из холестерина, которого так панически боятся многие сторонники здорового образа жизни.

На время сезонной эпидемии гриппа рекомендуется даже увеличить количество калорий в пище и принимать витаминно-минеральные комплексы. Особенно полезны селен и цинк. Эти микроэлементы поддержат иммунитет.

Помните: в зимнем рационе должно быть достаточно белка как растительного, так и животного происхождения. Ведь иммуноглобулины, обеспечивающие устойчивость организма к заболеваниям, – это белки, для синтеза которых требуется весь набор незаменимых аминокислот. Если уж собираетесь худеть, то делайте это с середины марта.

5. Перееданию — нет!

Избыток жиров подавляет иммунитет. Большое количество белков перегружает желудочно-кишечный тракт и почки. Излишки сахаров – прямой путь к ожирению, которое является еще большим врагом иммунитета, чем чрезмерная худоба.

В общем не менее известный факт: питаться нужно правильно и сбалансированно.

6. Положительные эмоции — залог здоровья.

Почему-то стало уже общепринятым понятие «осенняя депрессия или хандра». Но дело ведь не во временах года, не так ли?! Следите за своим настроением, не давайте себе поникнуть, ищите новое и интересное в каждом дне! Посмотрите, какой у нас красивый город в нарядах осени… Вероятность подхватить простуду и грипп увеличивается многократно, если вы испытываете стресс или у вас подавленное настроение. А еще простуда – свидетельство того, что человек перегрузил себя сверх меры, вот и льется все ненужное через край, из носу.

Подсказка: отступитесь, отдохните, устройте тайм-аут на один-два дня. Займитесь чем-то новым. Может стоит, например, навязать носков и шарфов в качестве новогодних подарков для близких?!

7. Спорт — в быт народа! Но умеренный…

Специалистами замечено, что у спортсменов в период высокоинтенсивных нагрузок некоторые иммуно­глобулины просто исчезают – организм отдает все силы на то, чтобы приблизиться к рекорду, ему уже не до защиты от инфекций.

Отсюда частые простуды у чемпионов. Многие поклонники фитнеса занимаются так упорно, что тоже попадают в группу риска.

Помните: тяжелые упражнения в простудный сезон снижают иммунитет. Ограничьте число подходов к тренажерам, в феврале лучше сходить на йогу, пилатес, стретчинг, спортивные танцы. Занимайтесь приятным и расслабляющим.

Эти несколько правил довольно просты, не так ли?! Так давайте же сделаем это. И необязательно ждать понедельника, чтобы начать. 😉;-)

Будьте здоровы!




Loading...