Польза орехов
При регулярном употреблении орехов снижается риск развития коронарной недостаточности, снижается уровень холестерина в крови. Продукт необходимо включать в рацион людям с сахарным диабетом.
Чем полезны орехи:
- содержат фитоэстрогены, что помогает продлить молодость женщинам и мужчинам;
- защищают клетки иммунной системы от разрушения;
- улучшают состояние хрящевой ткани, кожи, волос, хрусталика и роговицы;
- нормализуют пищеварение за счет большого количества клетчатки, восстанавливают баланс кишечной микрофлоры;
- поддерживают работу нервной системы;
- налаживают процессы обмена;
- поддерживают работу сердца, щитовидной, вилочковой и половых желез;
- в некоторых видах содержатся ингибиторы протеазы, которые замедляют рост новообразований;
- снижают риск развития деменции;
- незаменимы при повышенных умственных и физических нагрузках, в период восстановления после болезни.
Орехи очень полезны для женщин. Благодаря высокому содержанию жирных кислот препятствуют развитию сбоев в цикле, улучшают самочувствие во время менопаузы.
Необходимо регулярно употреблять орехи и мужчинам для улучшения выработки тестостерона, профилактики эректильных дисфункций.
Миндаль
Один из самых полезных орехов. Источник фолиевой кислоты, витамина E, группы B, кальция, магния, железа и цинка.
Польза миндаля:
- очищает организм от токсинов — полезно употреблять при интоксикации, во время болезни и после выздоровления;
- улучшает работу печени, селезенки;
- оказывает противосудорожное действие;
- снижает риск развития болезни Альцгеймера, деменции, сердечно-сосудистых патологий;
- повышает прочность костей, зубов;
- улучшает пищеварение;
- устраняет последствия стресса;
- нормализует кровообращение.
Миндаль рекомендуют включать в рацион во время эпидемий ОРВИ для укрепления иммунитета, при офтальмологических заболеваниях и мочекаменной болезни.
Фисташки
Содержат аскорбиновую кислоту, витамины группы B, E, PP, микроэлементы. Суточная норма — не более 30 г.
Польза фисташек:
- помогают избавиться от лишнего веса;
- улучшают состояние кожи;
- укрепляют иммунитет;
- снижают риск развития рака легких, простаты;
- восстанавливают силы после физических, умственных нагрузок;
- орешки незаменимы для беременных для уменьшения проявлений токсикоза.
Фисташки полезно употреблять при сердечно-сосудистых заболеваниях, атеросклерозе, холецистите и после удаления желчного пузыря. Полезны орехи людям с болезнями печени, гастритом и колитом, аллергии, диабете. Помогают при катаракте, ухудшении сумеречного зрения и других глазных патологиях.
Подсоленные фисташки повышают показатели артериального давления, задерживают жидкость в организме. Орехами не стоит увлекаться при гипертонии, болезнях почек.
Грецкие орехи
Самые доступные и популярные орехи. Лучший продукт для здоровья сердца, сосудов и мозга. Источник меди, марганца, магния, незаменимых жирных кислот.
Польза грецких орехов:
- уменьшают воспаление, препятствуют обострению хронических болезней;
- снижают уровень холестерина и показатели артериального давления;
- укрепляют стенки сосудов;
- улучшают метаболизм;
- нормализуют работу нервной системы;
- снижают вероятность развития рака молочных желез, предстательной железы, толстой кишки, сахарного диабета, болезни Альцгеймера;
- нейтрализуют действие токсинов;
- устраняют гормональный дисбаланс, облегчают симптомы менопаузы;
- мощный антиоксидант;
- способствуют росту волос.
Грецкие орехи полезны при диабете II типа, болезнях мочевыводящих путей, повышенных умственных нагрузках.
Кешью
Источник полезных веществ, меди, марганца, магния, фосфора, пантотеновой кислоты. Рекордсмен по содержания магния, который необходим для выработки белковых соединений, выведения холестерина, нормальной работы сердца и нервной системы. Содержит антиоксиданты, которые защищают от свободных радикалов, замедляют процессы старения.
Польза кешью:
- восстанавливает баланс кишечной микрофлоры;
- нормализует сердечный ритм;
- снижает артериальное давление;
- укрепляет кости;
- нормализует показатели сахара в крови.
Ядра кешью необходимы для поддержания психического здоровья — способствуют выработке серотонина, мелатонина.
Бразильский орех
Лучшее средство для быстрого восстановления при переутомлении, после тяжелой болезни. Содержит магний, селен, кальций, витамин E.
Польза бразильского ореха:
- устраняет воспаление;
- полезен при ожирении;
- оказывает антидепрессивное действие, улучшает работу головного мозга;
- устраняет дефицит селена, что снижает вероятность развития болезни Паркинсона, Альцгеймера;
- профилактика инсульта, рака простаты и молочной железы;
- устраняет нарушения в работе щитовидной железы;
- укрепляет иммунитет.
Бразильский орех полезен беременным — благотворно влияет на развитие плода, улучшает кровоток в плаценте, снижает риск гипоксии и выкидыша.
Оптимальная порция орехов — 35 г, употреблять их следует 1-2 раза в неделю, поскольку продукт довольно калорийный. Лучше сочетать с молочными и кисломолочными продуктами, мясом, молочными кашами.
