Худеем, танцуя — 8 лучших танцевальных направлений для снижения веса

Как танцы помогают похудеть, улучшить здоровье

Ритмичные движения под музыку укрепляют мышцы и учат держать осанку. С ровной спиной визуально исчезают несколько лишних килограмм.

Активные кардионагрузки активизируют процесс расщепления жира, улучшают кровообращение, выносливость. Приятный бонус — выработка гормона радости, заряд энергии, устранение стресса, укрепление иммунитета.

Плюсы занятий танцами:

• улучшается внешний вид, подтягивается фигура;
• стимулируется кровообращение в малом тазу;
• нормализуется работа сердечно-сосудистой, дыхательной системы;
• появляется пластика, гибкость, красивая походка;
• укрепляются суставы.

Тренирующийся постепенно избавляется от неуверенности, комплексов. У него улучшается координация, память, обретается спокойствие и гармония.

Заниматься танцами нельзя после недавних травм и операций. При артериальной гипертензии, диабете, проблемах с опорно-двигательным аппаратом, хронических болезнях перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом.

Латиноамериканские танцы

Румба, ча-ча-ча, сальса — импульсивные, эмоциональные жаркие танцы из Латинской Америки. Одна из современных разновидностей — реггетон, латина с элементами аэробики отличная альтернатива скучным кардиотренировкам. Занятия прокачивают мышцы бедер и ягодиц.

Польза:

• проработка пресса, укрепление мышц спины и живота;
• уменьшается объем талии и бедер;
• ноги становятся стройными;
• профилактика застоя и гинекологических заболеваний;
• хорошо прокачивается ягодичная мышца.

Латиноамериканские танцы помогают раскрыть женственность и сексуальность. Избавляют от психологических зажимов, повышают самоуверенность, что помогает перестать заедать стресс и избавиться от лишнего веса.

Восточные танцы

Танец живота — отличное средство для восстановления после родов, борьбы с послеродовой депрессией, целлюлитом. Объединяет растяжку и тренировку мышц. За счет пластичных движений создается вибрация, которая способствует сжиганию жировых отложений в области ягодиц, бедер и живота.

Польза:

• исчезают застойные процессы в органах малого таза;
• улучшается кровоток, лимфоток;
• укрепляются тазовые мышцы;
• улучшается осанка;
• можно прокачать мышцы бедер без изнурительных приседаний, от которых болят колени.

Восточные танцы подходят женщинам разного возраста, не требуют особой физической подготовки, улучшают физическое и психологическое состояние. Риск получения травм минимальный, если строго соблюдать технику исполнения.

Стрип-пластика

Эффективное танцевальное направление для коррекции фигуры, улучшения женского здоровья. Стрип-пластика устраняет психологические барьеры, помогает стать более пластичной и раскрепощенной, обрести уверенность.

Во время тренировок задействуются все мышцы, поэтому по эффективности танцы не уступают бегу, силовым тренировкам. Подтягивается живот, талия становится тоньше, ягодицы упругими, ноги стройными. Улучшается работа суставов, формируется красивая осанка.

Стрип-пластика помогает бороться с лишним весом, при этом кожа после похудения не обвисает, сохраняет эластичность. Минус — риск падений и гематом, быль в мышцах после первой тренировки. Для предотвращения травм и крепатуры начинать занятия нужно с разминки и разогрева.

Кельтские танцы или ирландский степ

Танцевальное направление, основанное на прыжках, помогает проработать все мышцы ног. Сложный набор упражнений с постукиванием каблуками помогает устранить проблемы с позвоночником. Дополнительно кельтские танцы отлично сжигают калории.

Ирландские танцы отлично подходят для снижения веса. Заменяют пробежку, кардиотренировки и аэробику. Минус — верхняя часть туловища задействуется мало.

Фламенко

Страстный танец помогает похудеть, улучшить осанку, обрести уверенность, укрепить мышцы живота, груди, сделать фигуру стройной и подтянутой.

У фламенко нет ограничений по возрасту и требований к фигуре, уровню физической подготовки.

Повороты, наклоны, скручивания нагружают косые мышцы живота, которые отвечают за тонкую талию и соблазнительные изгибы, плоский подтянутый живот, поддержку внутренних органов брюшной полости. В танце активно задействованы руки — исчезают жировые валики, подтягивается внутренняя сторона предплечья.

Фламенко — один из самых сложных танцев в плане технического исполнения. Благодаря этому, мозг активно работает, формируются новые нейронные связи, что снижает риск развития ряда нейродегенеративных патологий.

Зумба

Смесь нескольких танцевальных направлений — фламенко, румбы, сальсы. Задача фитнес-программы — улучшить физические показатели, эмоциональный фон.

Польза:

• улучшается осанка, снижается риск развития проблем с позвоночником;
• усиливается кровообращение, мышцы, внутренние органы получают достаточное количество кислорода;
• укрепляется иммунитет;
• похудение без стресса.

Освоить зумбу можно без базовых хореографических навыков. Сжигание жира происходит без чрезмерных физических нагрузок.

Джаз-модерн

Чувственный танец, основанный на классической и современной хореографии. При выполнении движений задействованы все мышцы. Занятия помогают избавиться от лишнего веса, выровнять осанку, улучшить гибкость и пластику.

Боди-мейд

Новое направление в танцевальных тренировках. Комплекс включает фитнес, силовые и аэробные упражнения. Регулярные занятия позволяют скорректировать проблемные области — руки, ноги, бедра, талию, ягодицы. Исчезают жировые отложения, появляется рельеф и пресс.

Как усилить эффективность танцевальных тренировок для похудения

Для улучшения фигуры и избавления от лишнего веса танцевать нужно много, потребуются силы. Урезать рацион нельзя, низкокалорийные диеты заменить пищей с высоким содержанием белка, углеводов для заряда энергией и защиты мышц от катаболических разрушений.

Как танцевать, чтобы похудеть:

1. Заниматься минимум трижды в неделю по 1-2 часа.
2. Танцевальные тренировки эффективны утром или вечером — метаболизм находится на пике, худеть проще и быстрее.
3. Прием пищи — за 1,5 часа до или через 1,5 часа после занятий.
4. Заниматься в удобной одежде и обуви.
5. Начинать и завершать танцевальную тренировку с растяжки. Усложнять упражнения постепенно, чтобы избежать травм и разочарований.

Часто желание похудеть гаснет при взгляде на тренажеры, беговую дорожку и штангу. Зажигательные танцы — это лучшая замена скучному спортзалу.