Йога для детей – это уникальный вид спорта, который сочетает в себе физические упражнения, дыхательные практики и медитации. В этой статье рассмотрим, что это за практики, откуда они взялись и как были адаптированы для детей. Расскажем, какие виды йоги предназначены для разных возрастных групп.
Что это за вид спорта?
Йога – это древняя практика, которая помогает людям достичь внутренней гармонии. В течение многих лет искусство было доступно только взрослым, но сегодня оно стало популярным и среди детей.

Упражнения помогают ребенку не только развивать гибкость и физическую силу, но и обрести покой и гармонию. Техника включает в себя различные позы, дыхательные подходы и медитации, которые помогают улучшить физическое и эмоциональное благополучие.
Детская йога не отличается от взрослой по своей сути. Но сами подходы были адаптированы под потребности малышей с учетом их способностей.
Коллективные занятия для ребят разных возрастов начали набирать популярность в западных странах в конце XX века. Их цель остается прежней – помочь подрастающему организму:
- сбалансировать физическую активность;
- улучшить контроль над мышцами;
- развить гибкость;
- снять стресс.
Для этого были разработаны специальные программы с учетом возрастных особенностей и возможностей каждой возрастной группы.
Виды практик для детей разного возраста
Йога для младенцев и малышей (от 0 до 3 лет).
- Мама-йога: специальные занятия для мам с малышами, включающие попеременные физические нагрузки и релаксацию.
- Практика, направленная на развитие моторных навыков и координации движений.

Уроки для дошкольников (3-6 лет).
- Игровые: занятия, включающие игровые элементы, позы йоги для детей, основанные на действиях животных, статике природных объектов.
- Дыхательные: простые дыхательные упражнения для успокоения и концентрации.
Подходы для школьников (7-12 лет).
- Классическая: включает в себя основные аспекты традиционной йоги, такие как асаны, пранаямы и медитации.
- Терапия: похожа на классическую, но с акцентом на лечение различных заболеваний и состояний.
Йога для подростков (до 18 лет).
- Подростковая: специальная программа, которая помогает молодым людям и девушкам справиться с эмоциональными и физическими изменениями, связанными с непростым периодом.
- Занятия для развития силы, гибкости и позитивного мышления.
Вышеперечисленными практиками можно заниматься и в домашних условиях, ведь традиционная йога не ограничивается спортивным залом, парком, пляжем и т. п.
Помимо вышеописанных видов, становится популярной флай-йога. В ней подходы несколько отличаются от классических, но каждый из уроков также направлен на достижение позитивного мышления, спокойствия, уверенности в себе и своих силах.
Этапы подготовки

Детская йога для начинающих стартует с ознакомления с основными позами. Ребятам предлагают изучить основные несложные асаны и их названия.
Малыши учатся правильно дышать, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Своим примером учитель показывает, как надо сосредотачиваться и успокаиваться.
Для продвинутых юных пользователей проводят занятия по изучению сложных поз и более глубокому погружению с помощью медитации.
С какого возраста можно заниматься
Осваивать и приобщаться к миру йоги дети могут хоть с рождения. Разумеется, в этом им помогают родители. Самостоятельно постигать азы науки и практики ребята способны уже с трехлетнего возраста.
Особенности детских тренировок
Детские занятия по йоге обычно проводятся в форме игры и воспринимаются как полезное развлечение. Инструкторы используют яркие и интересные игровые элементы, привлекающие внимание и настраивающие детей на позитивный лад.

Одна типичная тренировка включает:
- разминку и прогревающие упражнения;
- отработку асан (поз) и их комбинации;
- дыхательные подходы и медитации.
Каждое занятие заканчивается комплексом упражнений на релаксацию.
Соревнования
Состязания по детской йоге набирают обороты и становятся популярными. Программа включает:
- выступления детей с отдельными номерами;
- демонстрации сложных поз и комбинаций;
- командные соревнования.
При выборе победителей учитываются гибкость, сила, координация спортсмена. Отдельной графой идут четкость, специфика, слаженность при отработке ряда фигур и связок.

Плюсы и минусы
Польза детской йоги неоспорима. Регулярные практики влияют не только на физическое, но и психологическое развитие.
Йога помогает улучшить гибкость, силу и координацию. Практика дыхательных упражнений и медитаций способствует повышению внимательности, сосредоточения и запоминания информации. Ребята способны управлять стрессом, тревогой и другими эмоциями.
Из минусов отмечают угрозу вывихов, растяжений. Это случается, когда ученики игнорируют указания наставника при выполнении фигуры. В то же время, излишнее рвение и интенсивные тренировки вызовут у малыша усталость и отторжение.
Трудности, которые имеют место быть
В самом начале пути постижения практик у любого ученика возникнет сложность с определением и поддержанием правильной позы. Но это преодолевается путем регулярных тренировок, настойчивости и соблюдения рекомендаций учителя.

Под запретом
Занятие йогой противопоказаны детям, у которых есть серьезные медицинские ограничения, такие как:
- сердечные и дыхательные заболевания в острой фазе;
- повреждения позвоночника или суставов;
- ряд аномальных особенностей развития.
Перед началом уроков рекомендуется проконсультироваться у врача и преподающего инструктора.
Что учитывать родителям при выборе группы
На первом (подготовительном) этапе выбирайте группу, соответствующую возрасту ребенка. Убедитесь, что у инструктора есть опыт работы с детьми, что подтверждается соответствующей сертификацией.
Определите, что подходит для вашего крохи – семейные, групповые занятия или частные уроки. Отталкивайтесь от желания малыша, наличия свободного времени и состояния семейного бюджета.
Необходимая экипировка
Для успешных тренировок малыш должен носить свободную и удобную одежду, не сдавливающую движение. Следующее важное приобретение – специальный коврик для йоги. Он должен быть в меру мягким, нескользящим.

Для флай-йоги необходимы полотна из плотного материала и крепления к ним. Некоторые виды продвинутых практик могут потребовать использования ремней, блоков или болстеров.
Что такое йога для детей? Это замечательная возможность развить малыша физически, привести в порядок его нестабильную нервную систему. Но важно помнить, что каждый ребенок уникален, поэтому необходимо учитывать его особенности не только в выборе направления.