Лето — не только период отпусков и активного отдыха, но и работы. Положительные эмоции могут смениться негативом, если на улице или в квартире невыносимо жарко. Как спастись от жары — мы собрали топ-5 лучших способов.
Чем опасна жара
Во время жары увеличивается не только риск теплового, солнечного удара, но и другие риски для здоровья:
- ухудшение когнитивных функций;
- проблемы с органами дыхания;
- обезвоживание, нарушение электролитного баланса, что негативно сказывается на работе сосудистой системы и всего организма;
- усиливаются проявления депрессивных и тревожных расстройств.
Следование простым советам поможет снизить опасное воздействие жары на организм.
Пить больше жидкости
Соблюдение питьевого режима — основное правило безопасности во время сильной жары. Рекомендуемая норма — 30-40 мл на 1 кг веса, можно добавить еще 1 л жидкости. При соблюдении этого правила появляется больше энергии, улучшается состояние кожи и волос.
Какие напитки помогут в жару:
- обычная вода комнатной температуры;
- натуральные морсы, компоты, соки — утоляют жажду, восполняют дефицит витаминов;
- столовая минеральная вода при условии отсутствия язвы, гастрита и других проблем с желудочно-кишечным трактом;
- квас, чайный гриб, комбуча — полезные напитки для утоления жажды и улучшения работы кишечника;
- изотоники — напитки на основе воды, фруктового сока, соли помогают избежать обезвоживания.
В жару следует отказаться от напитков с кофеином, сладкой газировки, алкоголя. Не стоит пить слишком горячую или холодную жидкость.
Пить нужно часто, но понемногу, не более литра в час, поскольку организм не может сразу переработать большое количество воды.
Водные процедуры
Оптимальный метод охлаждения в жару — теплый душ. При комфортной температуре воды возникает ощущение, что в помещении менее жарко. Экстренно освежиться можно при помощи влажного полотенца, которое нужно накинуть на плечи или положить на лоб.
От горячей ванны, бани и сауны во время аномальной жары лучше воздержаться. Эти процедуры усиливают нагрузку на сердце и сосуды, которые и так страдают при высокой температуре воздуха.
Выбор правильной одежды
Для летней жары подходит только просторная, светлая одежда из натуральных материалов. Это может быть лен, штапель, хлопок или ситец — ткани хорошо пропускают воздух и поглощают влагу. Светлые оттенки отражают солнечный свет, а темные его поглощают.
Правильное питание
В жару основа рациона — легкие питательные продукты. При переваривании любимого шашлыка и другой тяжелой пищи усиливается нагрузка на сердце и пищеварительную систему. Фрукты, овощи, салаты, легкие супы помогут снизить нагрузку на организм.
Следует придерживаться дробного питания — есть часто, но небольшими порциями.
Общие рекомендации
Летом нельзя находиться на солнце с 12 до 16 часов. На улицу следует выходить в головном уборе, солнцезащитных очках, открытые участки за полчаса до выхода из дома смазать кремом с высоким уровнем SPF.
Активные тренировки, работу в огороде перенести на утро или вечер, чтобы избежать теплового удара.
Как спастись от жары в квартире
В жару лучше стараться меньше находиться на улице, особенно в период повышенной активности солнца. Но как спастись от жары в квартире, если нет кондиционера.
Несколько полезных советов:
- повесить на окна влажные простыни — раскаленный воздух охлаждается при прохождении сквозь влажную ткань;
- повесить на окна плотные шторы или жалюзи;
- заклеить окна специальной отражающей пленкой или пищевой фольгой отражающей поверхностью на улицу;
- создать сквозняк, если окна выходят на разные стороны;
- использовать увлажнители воздуха или пользоваться пульверизатором;
- убрать с пола ковры, регулярно делать влажную уборку;
- кондиционер из подручных средств — перед вентилятором поставить чаши со льдом или бутылки с замороженной водой.
Жара может быть опасной, особенно для людей преклонного возраста, при заболеваниях сердца, сосудов. При появлении признаков теплового удара (покраснение кожи, учащение дыхания и частоты сердечных сокращений), пульсирующей головной боли следует незамедлительно вызвать скорую помощь.
