Цифровизация полностью охватила все сферы нашей жизни. Даже для пенсионеров созданы специальные курсы, пройдя которые, они могут решать свои вопросы, не выходя из дома. Все это замечательно, но как быть с тем, когда человек проводит за компьютером все 8 часов рабочего времени, а зачастую и больше? Когда к вечеру голова идет кругом, а в глазах бегают «мурашки»? Понятно, что от обстоятельств не уйти, однако позаботиться о своем здоровье и, прежде всего, о зрении, в таких ситуациях необходимо.
Угроза зрению
Любая длительная нагрузка на глаза может привести к ухудшению зрительных функций. И это несмотря на то, что современные жидкокристаллические мониторы не наносят такого вреда, как старые, где использовались электронно-лучевые трубки. Бытует мнение, что если все параметры ПК настроены правильно (яркость, контрастность), а освещенность помещения отвечает необходимым требованиям, работа за ПК практически безвредна. Но это опять же зависит от того, сколько времени человек проводит за компьютером, правильно ли оборудовано его рабочее место и дает ли он кратковременный отдых своим глазам.
Какой вред может принести постоянная работа за компьютером? При интенсивной зрительной нагрузке у пользователей ПК может развиться компьютерный зрительный синдром, который диагностируется офтальмологом. Компьютерный зрительный синдром (КЗС) вызывает дискомфорт, болезненные и неприятные ощущения. Специалисты призывают обращать внимание на следующие симптомы:
- Сухость и жжение в глазах. В обычной жизни человек моргает 16-18 раз в минуту, при усиленной зрительной концентрации частота морганий сокращается до 5-6 раз в минуту. Роговица глаз пересыхает, что ведет к синдрому «сухого глаза» (недостаток слезы). Появляется ощущение «песка» в глазах, боль в глазных яблоках
- Нарушается четкость картинки. Изображение расплывается, глаза затуманиваются
- Светобоязнь: возникает резь в глазах даже при небольшом освещении, человеку комфортнее находиться в темной комнате
- Развивается спазм аккомодации: становится сложно перемещать фокус с более близких объектов на дальние. Спазм несет в себе серьезную угрозу: обменные процессы в структурах глаз, необходимые для здорового зрения, могут замедлиться или даже остановиться
- Покраснение глазных яблок, слезотечение
- Регулярные головные боли и головокружение после работы за компьютером являются серьезными сигналами, которые нельзя оставлять без внимания.
Как уберечь глаза?
Самое правильное решение – регулярно посещать офтальмолога и контролировать ситуацию. При симптомах «сухого глаза» рекомендуется закапывание искусственной слезой, но опять же лучше, чтобы такое назначение дал специалист (конкретный препарат и продолжительность лечения), исходя непосредственно из вашей проблемы. Предотвратить ситуацию можно: нужно давать отдых глазам в течение рабочего дня, делать гимнастику для глаз, а еще – ответственно подойти к оборудованию своего рабочего места.
Правильное освещение
Искусственное освещение не должно быть чрезмерно ярким и чересчур слабым. Если помещение слишком светлое, окна лучше закрывать шторами или жалюзи. Когда света мало – приходится сильно напрягать зрение, когда слишком много – свет слепит глаза. Установленные параметры освещения в рабочем кабинете: от 150 до 300 люкс. Кроме общих ламп должна быть настольная лампа (желательно с абажуром). Нормой уровня освещенности у плоскости экрана считается не более 300 люкс.
Использовать рекомендуется не обычные лампы накаливания, а лампы дневного света или LED.
Рабочее место
Экран монитора не должен находиться слишком далеко от глаз или очень близко – не ближе 45 сантиметров, а его центр – на 10-20 градусов ниже уровня глаз.
Компьютер нужно установить так, чтобы свет падал сзади, либо с левой стороны, желательно – не рядом с окном. Монитор настраивается индивидуально до тех пор, пока пользователю не станет комфортно воспринимать изображение на экране. Неравномерность освещения и мерцающие экраны усиливают зрительную нагрузку.
Обращайте внимание на кондиционеры! Их длительная работа пересушивает воздух, а это усугубляет проблему.
Контролировать время
В данной статье мы говорим о том, как сохранить зрение офисным работникам, которые проводят за компьютером много времени. Однако глаза нужно беречь с детства! Поскольку глазное яблоко у ребенка до конца не сформировалось, время, которое он проводит за гаджетом, является решающим фактором. Специалисты рекомендуют придерживаться следующих ориентиров: до 7 лет – не более 20 минут; 7-10 лет – до 30 минут, 10-12 лет – до 1 часа, подростки 12-16 лет могут уделить гаджетам до 1,5 часа, в 16 -18 лет время можно увеличить до 2-2,5 часа. Взрослым время работы за компьютером врачи рекомендуют ограничить 6 часами! Или же в течение рабочего дня регулярно делать гимнастику для глаз.
Гимнастика для глаз
Несмотря на простоту предлагаемых упражнений, специалисты называют гимнастику самым эффективным средством для профилактики болезней глаз.
Взрослым и детям рекомендуется каждые 20 минут нахождения за ПК делать 20 секунд перерыва: нужно просто поднять голову от экрана и посмотреть вдаль. После каждого часа работы – перерыв делать на 5-10 минут.
Специалисты убеждены, что регулярно проводимая гимнастика позволяет сохранить зрение в первоначальном состоянии, и предлагают следующий комплекс упражнений:
- Расслабьтесь и откиньтесь на спинку кресла. Закройте глаза
- Откройте глаза и сфокусируйте взгляд на предмете, находящемся в 20-30 сантиметрах от вас, а затем быстро переведите взгляд на любую точку, находящуюся далеко от вас (примерно 5 метров), и снова сфокусируйте взгляд на первом предмете
- Мысленно нарисуйте глазами восьмерку. Повторите несколько раз
- Сведите взгляд в одну точку, посмотрите на кончик носа. Задержите взгляд на несколько секунд, а затем переведите его на дальнюю точку
- Переводите поочередно взгляд по всем направлениям: вверх-вниз-вправо-влево
- Круговые движения в одну сторону и в другую поочередно
- В течение 15 секунд быстро-быстро моргайте, затем прервитесь на 5 секунд и повторите упражнение
- Зажмурьте глаза как можно сильнее, через 5 секунд откройте и не моргайте, еще через 5 секунд снова зажмурьтесь
- «Стрельба глазами»: переводите поочередно взгляд в угол, на нос, на предмет
- Быстро поморгайте, затем расслабьтесь и посмотрите вдаль.
Все упражнения делайте не менее 8 раз! С каждым разом постепенно увеличивайте нагрузку и ускоряйте темп. В завершение гимнастики быстро потрите ладони друг о друга, чтобы они разогрелись, и прислоните к закрытым глазам. Подержите так немного.
Гимнастику для глаз нужно делать 1-2 раза в день по 7-8 минут.
Следуйте этим рекомендациям – вы поможете этим своим глазам и очень быстро ощутите положительный эффект.
