23 декабря 2022

Как «заедать» стресс правильно: натуральные антидепрессанты

Как «заедать» стресс правильно: натуральные антидепрессанты

Стресс может быть вызван с проблемами на работе, недостатком времени на отдых, непониманием с родными и другими неприятными факторами. Обстоятельства часто «работают» против нас, но можно научиться им противостоять и быть счастливыми в любой ситуации. Натуральные антидепрессанты и правильное питание помогут в этом.

Причины сильной реакции на стресс

Человек способен сохранять трезвость мысли и позитив только при достаточном уровне определенных химических веществ в организме. Ощущение счастья обеспечивается гормоном серотонином, который как вырабатывается нервной системой, так и поступает извне с продуктами питания.

Натуральные антидепрессанты
Натуральные антидепрессанты, содержащиеся в привычных продуктах, помогут бороться со стрессом / Фото: из открытых источников

Недостаток гормона провоцирует депрессию со всеми вытекающими последствиями. Кстати, лидер среди продуктов по содержанию серотонина - совсем не шоколад, как многие подумали! Но об этом позже.

Для полноценной работы нервной системы надо постоянно восполнять запасы следующих веществ:

  • жирных аминокислот омега-3;
  • витамина B;
  • триптофана;
  • фенилаланина.

Это только названия непонятные, а продукты с их содержанием для многих привычные.

Что делать? Продукты, которые справляются со стрессом на «ура!»

Если при малейшей неудаче вы бежите за конфеткой, тортом или мороженым, и «заедаете» проблемы любимыми вкусностями, прислушайтесь к советам диетологов. Небольшое изменение в общем рационе сделает вас уравновешенным (возможно, и фигура улучшится).

Натуральные антидепрессанты помогут справиться со стрессом быстрее.

Омега-3

Человеческий мозг на 60% состоит из жира. Но это не докучливый подкожный жир, и не жирная свинина, которую многие так любят. Чтобы поддерживать «жирность» и структуру нейронов, мозгу необходимо постоянное поступление жирных аминокислот с пищей, так как синтезировать их он неспособен.

Продукты с высоким содержанием Омега-3
Продукты с высоким содержанием Омега-3 / Фото: из открытых источников

В частности, недостаток омега-3 ученые напрямую связывают с депрессивными расстройствами. В США считают, что человек должен съедать 3 грамма омега-3 в день, тогда как российский Минздрав говорит об 1 грамме. Так как высчитывать граммы мы не будем, воспользуемся общими рекомендациями, и включим в рацион следующие продукты:

  • филе лосося, тунца;
  • льняное семя или масло;
  • кунжутное, кукурузное и подсолнечное масло;
  • грецкие орехи, миндаль;
  • тыквенные или подсолнечные семечки;
  • овсянку;
  • фасоль, зеленый горошек;
  • руккола и шпинат.

Достаточно пару раз в неделю кушать жирную рыбу, завтракать овсянкой и ужинать салатом, заправленным растительным маслом.

Витамин B1

Известный также под названием «тиамин», витамин B1 выведен из рисовых хлопьев в начале XX века. Производится растениями и микроорганизмами, и жизненно необходим человеку для поддержания нервной системы.

Продукты, в которых содержится витамин В1
Продукты, в которых содержится витамин В1

Взрослому мужчине достаточно регулярно получать 1,2 мг тиамина в день, а женщинам - 1 мг. В противном случае, может не только нарушиться стрессоустойчивость.

Симптомы недостатка тиамина:

  • невриты;
  • атрофия мышц;
  • снижение уровня интеллекта;
  • потеря памяти;
  • общая слабость;
  • паралич.

Витамин B1 в максимальных дозах содержится в зерновых, печени, свином и говяжьем мясе, бобовых, орехах, и сухофруктах. Достаточно съесть 2 кусочка хлеба из муки грубого помола, или горсть орехов, чтобы пополнить запасы тиамина.

Обратите внимание: чай и кофе препятствуют всасыванию тиамина.

Соединение разлагается при высоких (свыше 240 градусов Цельсия) температурах и под воздействием щелочей. При варке продуктов можно солить блюдо только в конце приготовления.

Триптофан

Компонент пищевых белков, напрямую участвует в синтезе «гормона счастья» в организме человека.

Триптофан важный компонент для борьбы со стрессом
Триптофан важный компонент для борьбы со стрессом / Фото: из открытых источников

В больших количествах содержится в:

  • красной и черной икре;
  • молочных продуктах, особенно в голландском и плавленом сырах;
  • арахисе и других орехах;
  • соевых бобах;
  • семечках;
  • мясе индейки, кролика и курицы.

Триптофан есть и в шоколаде, но его содержание гораздо ниже, чем в вышеуказанных продуктах.

Фенилаланин

Это незаменимая ароматическая альфа-аминокислота, которая не синтезируется человеческим организмом. Используется при образовании и синтезе ряда нейротрансмиттеров, необходимых для правильного функционирования нервной системы.

Фенилаланин помогает улучшить настроение
Фенилаланин помогает улучшить настроение / Фото: из открытых источников

В качестве ноотропа фенилаланин оказывает антистрессовый эффект:

  • повышает настроение;
  • снимает чувство тревоги;
  • улучшает концентрацию;
  • придает мотивацию.

В ходе недавних исследований подтвержден лечебный эффект при депрессивных состояниях.

Фенилаланин содержится в мясе и молочных продуктах, овсе и зародышах пшеницы. Для оптимального эффекта вместе с фенилаланином принимают витамины B3, B6, C, медь и железо.

Итак, прежде чем пить таблетки-антидепрессанты, воспользуйтесь общими рекомендациями: высыпайтесь, чаще гуляйте на свежем воздухе, и опробуйте «заедать» стресс с пользой.

Например, в качестве перекуса можно брать не печенье или пирожок, а сделанный собственноручно батончик. Для этого в кухонном комбайне измельчить арахис вместе с финиками и сушеной вишней. Выложить на пергамент, порционно нарезать и остудить в холодильнике. Получается вкусно, сытно и полезно, и таблетки не нужны!

Оставьте свой отзыв первым

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Похожие записи

cross