14 октября 2022

Пауэрлифтинг для детей

Пауэрлифтинг для детей — это вид спорта, целью которого является преодоление сопротивления максимально большого для спортсмена веса или силовое троеборье. Его предпочитают сильные духом люди независимо от возраста и пола. О том, кто может заниматься силовым троеборьем, и кому оно противопоказано расскажет данная статья.

Что за вид спорта

Пауэрлифтинг является разновидностью тяжелой атлетики.

Его родиной стала Великобритания. Именно британские спортсмены в конце 1950-х годов разработали комплекс, называемый «Strength Set». Суть его состояла в подъёме веса на бицепс, жима лёжа и приседаний.

К середине 60-х годов в штате Пенсильвания (США) прошел первый неофициальный чемпионат.

А к началу 70-х годов была основана Международная Федерация Пауэрлифтинга. И чемпионаты среди мужчин стали проводиться регулярно. Еще через 10 лет спорт покорился и женщинам.

В настоящее время этот он включен в программу Паралимпийских игр.

Это вид спорта для сильных духом мужчин и женщин. Он также доступен и детям. Пауэрлифтинг для подростков включен в программу международных чемпионатов по силовым видам спорта.

Этапы подготовки

Этапами подготовки в данном виде спорта являются:

начальная;
учебно-тренировочная;
спортивное совершенствование;
высшее спортивное мастерство.

Направленность спортивных программ приведена в таблице.

Название программы	Возраст, лет	Время обучения, год
Модифицированная	10-18	2
Экспериментальная	15-18	1

С какого возраста можно заниматься

Для родителей актуальным является вопрос, со скольки лет детям можно заниматься пауэрлифтингом? Тренеры рекомендуют ребятам начинать тренировки с десятилетнего возраста.

Есть случаи, когда в секцию приводят 7-8 летних детей. Однако их мышечный корсет еще не полностью сформирован и есть опасность травм. Такие ребята могут выполнять программу по подготовке организма к нагрузкам.

Участвовать в профессиональных соревнованиях могут 13-14-летние подростки.

Как проходят тренировки

Прежде чем приступать к силовым занятиям, необходимо разогреть мышцы, суставы и связки. Каждая тренировка начинается с разминки.

Примерный перечень общефизических разминочных упражнений включает:

приседания;
упражнения для пресса;
наклоны в стороны;
отжимания от пола и от брусьев;
подтягивания на перекладине;
прыжки через скакалку;
выпрыгивания из приседа.

В конце разминки обязательно выполняется растяжка.

Для обучения используется групповой метод. Новички один за одним отрабатывают подводящие упражнения. Тренер корректирует их выполнение, указывает на ошибки.

Главное условие процесса — соблюдение регулярности тренировок и выполнение полного комплекса от начала до конца.

Тренер следит за тем, чтобы ребята увеличивали нагрузку постепенно. Это касается количества подходов и добавления веса снаряда. Техника отрабатывается со средним весом.

В конце каждого месяца занятий внутри группы проходят соревнования. Состязания выявляют ошибки, внести корректировки и разработать дальнейшую программу тренингов.

Ученик первого года обучения должен:

владеть техникой классических упражнений;
находится в прекрасной физической форме;
уметь читать планы тренировок;
дозировать нагрузку;
знать терминологию и название упражнений.

Спортсмены второго года обучения тренируются в парах. У них вырабатываются навыки самостоятельной работы. Обязательно осуществляется страховка напарника.

После отработки всего комплекса на каждой тренировке спортсмены выполняют вис на перекладине, чтобы расслабить мышцы и растянуть позвоночник. Дополнительно ребята могут заниматься на тренажерах.

Очень помогает снятию нагрузки с позвоночника посещение бассейна один или два раза в неделю.

Соревнования

В основу соревнований по силовому троеборью входят три основных упражнения:

приседание со штангой на плечах;
жим штанги, лежа на горизонтальной скамье;
становая тяга.

Отличие указанных соревнований от состязаний по тяжелой атлетике или бодибилдингу состоят в следующем.

Упражнение выполняется только по определенным командам с разрешения судьи.
Не разрешается выполнять двойные движения.
В приседании задана глубина приседа при произвольной ширине постановки ног.
Строго регламентировано положение штанги на спине спортсмена.
Жим штанги в трех позициях строго выполняется по команде судьи.
Изменение положения ног во время жима, отрыв пяток от пола, отрыв головы или корпуса от скамьи приводит к дисквалификации спортсмена.
Выполнения тяги возможно двумя способами — «сумо» или классика.
Подъем штанги происходит без команды, опускание — по команде.

Соревнования проводятся в личном и командном зачете.

Спортсмен выступает в своей возрастной и весовой категории.

В чем польза и недостатки

Основными положительными моментами являются:

формирование красивого мускулистого тела;
усилению плотности костей;
развитие силы и выносливости;
улучшение работы системы кровообращения;
повышение защитных сил организма;
нормализация аппетита и сна;
преодоление подростковых комплексов.

Вреден ли пауэрлифтинг? Без сомнения, этот спорт связан с большим риском получения травм позвоночника и суставов, перегруза сердца.

Неправильное выполнение упражнений может привести к:

смещению позвоночных дисков;
образованию грыжи;
искривлению позвоночника;
возникновению патологий сердца и суставов.

Только работа под пристальным наблюдением тренера, безукоснительное выполнение его рекомендаций, соблюдение режима тренировок, сна и приема пищи позволяют избежать неприятностей.

Еще один актуальный вопрос — пауэрлифтинг для девушек приносит пользу или вред.

Бытует мнение, что силовые нагрузки делают девушку мужеподобной. Высокая физическая активность способствует выработке гормона тестостерона. Прирост мощной мускулатуры у женщин невозможен, если только она не принимает стероидные препараты.

Девушки, занимающиеся данным видом спорта, быстро худеют, укрепляют мышечный корсет. Их тело становится красивым, сухим и рельефным.

Трудности, которые могут возникнуть

Главными трудностями, с которыми может столкнуться ребенок, это физические и эмоциональные перегрузки.

Противопоказания

Основными противопоказаниями к занятиям силовым троеборьем являются:

проблемы с позвоночником;
заболевания центральной нервной системы;
близорукость;
сердечная аритмия;
кистозные заболевания.

Прежде чем приступить к тренировкам необходимо пройти полное медицинское обследование, получить разрешения врачей.

Как выбрать секцию

К выбору секции следует относиться очень ответственно.

В первую очередь следует познакомиться с тренером. От этого человека в тренировочном процессе зависит очень многое, в первую очередь здоровье ребенка, его психоэмоциональное состояние.

Особое внимание следует обратить на техническое оснащение клуба. Можно побеседовать с ребятами, которые занимаются в секции. Поинтересоваться их успехами и достижениями.

Важно, чтобы в клубе царил дух коллективизма, доброжелательная товарищеская атмосфера.