Пауэрлифтинг для детей — это вид спорта, целью которого является преодоление сопротивления максимально большого для спортсмена веса или силовое троеборье. Его предпочитают сильные духом люди независимо от возраста и пола. О том, кто может заниматься силовым троеборьем, и кому оно противопоказано расскажет данная статья.
Содержание
Что за вид спорта
Пауэрлифтинг является разновидностью тяжелой атлетики.
Его родиной стала Великобритания. Именно британские спортсмены в конце 1950-х годов разработали комплекс, называемый «Strength Set». Суть его состояла в подъёме веса на бицепс, жима лёжа и приседаний.
К середине 60-х годов в штате Пенсильвания (США) прошел первый неофициальный чемпионат.
А к началу 70-х годов была основана Международная Федерация Пауэрлифтинга. И чемпионаты среди мужчин стали проводиться регулярно. Еще через 10 лет спорт покорился и женщинам.
В настоящее время этот он включен в программу Паралимпийских игр.
Это вид спорта для сильных духом мужчин и женщин. Он также доступен и детям. Пауэрлифтинг для подростков включен в программу международных чемпионатов по силовым видам спорта.
Этапы подготовки
Этапами подготовки в данном виде спорта являются:
- начальная;
- учебно-тренировочная;
- спортивное совершенствование;
- высшее спортивное мастерство.
Направленность спортивных программ приведена в таблице.
Название программы | Возраст, лет | Время обучения, год |
Модифицированная | 10-18 | 2 |
Экспериментальная | 15-18 | 1 |
С какого возраста можно заниматься
Для родителей актуальным является вопрос, со скольки лет детям можно заниматься пауэрлифтингом? Тренеры рекомендуют ребятам начинать тренировки с десятилетнего возраста.
Есть случаи, когда в секцию приводят 7-8 летних детей. Однако их мышечный корсет еще не полностью сформирован и есть опасность травм. Такие ребята могут выполнять программу по подготовке организма к нагрузкам.
Участвовать в профессиональных соревнованиях могут 13-14-летние подростки.
Как проходят тренировки
Прежде чем приступать к силовым занятиям, необходимо разогреть мышцы, суставы и связки. Каждая тренировка начинается с разминки.
Примерный перечень общефизических разминочных упражнений включает:
- приседания;
- упражнения для пресса;
- наклоны в стороны;
- отжимания от пола и от брусьев;
- подтягивания на перекладине;
- прыжки через скакалку;
- выпрыгивания из приседа.
В конце разминки обязательно выполняется растяжка.
Для обучения используется групповой метод. Новички один за одним отрабатывают подводящие упражнения. Тренер корректирует их выполнение, указывает на ошибки.
Главное условие процесса — соблюдение регулярности тренировок и выполнение полного комплекса от начала до конца.
Тренер следит за тем, чтобы ребята увеличивали нагрузку постепенно. Это касается количества подходов и добавления веса снаряда. Техника отрабатывается со средним весом.
В конце каждого месяца занятий внутри группы проходят соревнования. Состязания выявляют ошибки, внести корректировки и разработать дальнейшую программу тренингов.
Ученик первого года обучения должен:
- владеть техникой классических упражнений;
- находится в прекрасной физической форме;
- уметь читать планы тренировок;
- дозировать нагрузку;
- знать терминологию и название упражнений.
Спортсмены второго года обучения тренируются в парах. У них вырабатываются навыки самостоятельной работы. Обязательно осуществляется страховка напарника.
После отработки всего комплекса на каждой тренировке спортсмены выполняют вис на перекладине, чтобы расслабить мышцы и растянуть позвоночник. Дополнительно ребята могут заниматься на тренажерах.
Очень помогает снятию нагрузки с позвоночника посещение бассейна один или два раза в неделю.
Соревнования
В основу соревнований по силовому троеборью входят три основных упражнения:
- приседание со штангой на плечах;
- жим штанги, лежа на горизонтальной скамье;
- становая тяга.
Отличие указанных соревнований от состязаний по тяжелой атлетике или бодибилдингу состоят в следующем.
- Упражнение выполняется только по определенным командам с разрешения судьи.
- Не разрешается выполнять двойные движения.
- В приседании задана глубина приседа при произвольной ширине постановки ног.
- Строго регламентировано положение штанги на спине спортсмена.
- Жим штанги в трех позициях строго выполняется по команде судьи.
- Изменение положения ног во время жима, отрыв пяток от пола, отрыв головы или корпуса от скамьи приводит к дисквалификации спортсмена.
- Выполнения тяги возможно двумя способами — «сумо» или классика.
- Подъем штанги происходит без команды, опускание — по команде.
Соревнования проводятся в личном и командном зачете.
Спортсмен выступает в своей возрастной и весовой категории.
В чем польза и недостатки
Основными положительными моментами являются:
- формирование красивого мускулистого тела;
- усилению плотности костей;
- развитие силы и выносливости;
- улучшение работы системы кровообращения;
- повышение защитных сил организма;
- нормализация аппетита и сна;
- преодоление подростковых комплексов.
Вреден ли пауэрлифтинг? Без сомнения, этот спорт связан с большим риском получения травм позвоночника и суставов, перегруза сердца.
Неправильное выполнение упражнений может привести к:
- смещению позвоночных дисков;
- образованию грыжи;
- искривлению позвоночника;
- возникновению патологий сердца и суставов.
Только работа под пристальным наблюдением тренера, безукоснительное выполнение его рекомендаций, соблюдение режима тренировок, сна и приема пищи позволяют избежать неприятностей.
Еще один актуальный вопрос — пауэрлифтинг для девушек приносит пользу или вред.
Бытует мнение, что силовые нагрузки делают девушку мужеподобной. Высокая физическая активность способствует выработке гормона тестостерона. Прирост мощной мускулатуры у женщин невозможен, если только она не принимает стероидные препараты.
Девушки, занимающиеся данным видом спорта, быстро худеют, укрепляют мышечный корсет. Их тело становится красивым, сухим и рельефным.
Трудности, которые могут возникнуть
Главными трудностями, с которыми может столкнуться ребенок, это физические и эмоциональные перегрузки.
Противопоказания
Основными противопоказаниями к занятиям силовым троеборьем являются:
- проблемы с позвоночником;
- заболевания центральной нервной системы;
- близорукость;
- сердечная аритмия;
- кистозные заболевания.
Прежде чем приступить к тренировкам необходимо пройти полное медицинское обследование, получить разрешения врачей.
Как выбрать секцию
К выбору секции следует относиться очень ответственно.
В первую очередь следует познакомиться с тренером. От этого человека в тренировочном процессе зависит очень многое, в первую очередь здоровье ребенка, его психоэмоциональное состояние.
Особое внимание следует обратить на техническое оснащение клуба. Можно побеседовать с ребятами, которые занимаются в секции. Поинтересоваться их успехами и достижениями.
Важно, чтобы в клубе царил дух коллективизма, доброжелательная товарищеская атмосфера.
Что понадобится для занятий
Для занятий ребенку понадобятся:
- эластичные шорты и футболка;
- удобная спортивная обувь;
- длинные носки или гетры;
- щитки для защиты ног;
- бинты на запястья и колени;
- напульсники;
- широкий кожаный пояс для фиксации поясницы.
Пауэрлифтинг — доступный вид спорта. Он подойдет всем, кто хочет сделать свое тело красивым, мышцы рельефными.
Фото: shutterstock.com
Комментариев нет