Хорошее самочувствие и отличное настроение – залог счастливой и долгой жизни. Но ничего не приходит просто так. Начать вести здоровый образ жизни нужно с самодисциплины: разработать план полезных действий на каждый день и выполнять их. Через 21 день вы и не заметите, как они станут для вас привычными.
Ложиться спать вовремя и просыпаться раньше обычного
Как гласит пословица «Кто рано встает, тому Бог подает». Да, смысл этой фразы не в том, чтобы раньше просыпаться, а в том, что ваш день станет длиннее, а значит можно свершить много дел. Но чтобы были силы и энергия на все, человеку необходимо хорошо и крепко поспать. Лучшее время для сна – 21:00-00:00. Чтобы выспаться, хватает 7-8 часов сна.
Делать утреннюю зарядку или йогу
После подъема выделить хотя бы 15 минут на то, чтобы сделать несколько упражнений или выполнить базовые асаны йоги. Это поможет не только взбодриться, но и подтянуть тело.
Гулять на свежем воздухе и совершать 10 000 шагов в день
Чтобы выполнять план, достаточно отказаться от поездок на транспорте, например, до работы и после. Либо составить маршрут до магазина, парка, где вы ни разу не были. Надеть наушники, включить свой любимый плейлист и отправиться в путь – это поднимет вам настроение, а ходьба поможет повысить выносливость и подготовить организм для физических нагрузок.
Заниматься спортом
Чтобы полюбить спорт, нужно выбрать для себя тот вид спортивной деятельности, который будет вам по душе. Кто-то любит играть в волейбол, кто-то по вечерам бегает на стадионе, а кто-то ходит в бассейн или на пилатес. Специалисты рекомендуют заниматься спортом 3 раза в неделю по 1-1,5 часа – этого достаточно, чтобы привести мышцы в тонус и укрепить свое тело, а также сбросить вес.
Пить больше воды
В сутки человек должен выпивать 2,5 литра воды, но с учетом физической нагрузки или погодных условий может быть больше. Утром пить воду нужно в теплом виде, можно добавить сок лимона. Это помогает проснуться, а также стимулирует работу ЖКТ. В течение дня не следует забывать пить, можете распечатать для себя чек-лист и заполнять галочками выпитый стакан воды.
Есть побольше овощей и фруктов
Сейчас в летний сезон на прилавках такое разнообразие овощей и фруктов, что можно закупаться и питаться только ими. Съедать 400 граммов каждый день, и этого будет достаточно. Ваш организм будет получать достаточно витаминов, а это способствует укреплению иммунитета и улучшению вашего самочувствия.
Говорить комплименты и побольше себя хвалить
Не забывайте, что помимо физического, есть и психическое здоровье, и ему тоже нужно ваше внимание. Мы часто ругаем себя за неудачи, испытываем стресс и зацикливаемся на каких-то тревожных мыслях – это пагубно влияет на хорошее самочувствие. Поэтому когда вы смотрите на себя в зеркало, нужно вслух сказать себе несколько комплиментов и похвалить себя за старание.
Еще один важный пункт, который стоит отметить – это каждый год проходить медицинское обследование. Как правило, человеку свойственно обращаться за медицинской помощью только тогда, когда что-то заболит. Но это неправильно. Профилактикой должен заниматься каждый, кто заботится о своем здоровье и здоровье близких. Ежегодный медосмотр позволяет вовремя выявить различные заболевания и предотвратить их развитие. Каждые полгода желательно обращаться к стоматологу, а женщинам – проходить осмотр у гинеколога. Обязательными являются ежегодные сдача анализов и прохождение флюорографии.
