Бокс для девушек требует высокой физической подготовки и умения применять боевую технику в реальном поединке. Несмотря на свою агрессивность, он становится все более популярным. В статье мы рассмотрим особенности и виды женского бокса, подскажем, как выбрать спортивный клуб для занятий и на что обратить внимание перед тренировками.
Беспрерывное совершенствование
Бокс – это возможность почувствовать себя уверенно. Родители отправляют девочек заниматься этим видом спорта, чтобы те приобрели навыки самозащиты и поддерживали себя в спортивной форме. Среди особенностей женского бокса можно отметить:

- упор на технику и навыки. Тренеры помогают совершенствовать удары и защиту, а также научиться бороться, используя разные стили;
- эмоциональный контроль. Бокс – интенсивный вид спорта, поэтому девушки учатся контролировать эмоции во время боя и переносят эту способность в обычную жизнь.
В первую очередь, боксер – это думающий спортсмен, способный «читать» и предвидеть действия противника, то есть логически мыслить.
Боевое искусство и замена фитнесу
Виды бокса варьируются в зависимости от желаемой цели и уровня подготовки. Помимо классического варианта существуют и другие:
- фитнес-бокс. Это кардиотренировка с элементами бокса. Одновременно укрепляются все части тела: руки, ноги, корпус. Характерное отличие от классического бокса – отсутствие боя с соперником. Цель таких занятий заключается в поддержании физической формы;
- тайский бокс (муай-тай). «Бой восьми конечностей» включает в себя удары не только руками, но и локтями, голенями, ногами. Он прост в изучении. Важное отличие от фитнес-бокса – возможность участвовать в соревнованиях и вступать в спарринг.

Регулярные занятия развивают скорость реакции, координацию движений, выносливость и силу. После таких тренировок девушка готова к самообороне.
Любительский или профессиональный
Бокс для девушек классифицируют также по степени интенсивности занятий.
- Любительский бокс. Здесь главное – развитие силы, гибкости и выносливости, поддержка физической формы и здоровья. Девушки знакомятся со спортом и учатся основным техникам. Они занимаются для себя и не интересуются соревнованиями.
- Полупрофессиональный бокс. Часто любительницы переходят на этот уровень тренировок, потому что хотят развиваться дальше. У девочек уже есть опыт, и они могут участвовать в некрупных соревнованиях. Тренер обязательно контролирует бой на ринге во время занятий и дает рекомендации.
- Профессиональный бокс. Спорт требует большой самоотдачи и направлен на конкуренцию. Девушки готовятся участвовать в официальных и крупных соревнованиях. Они проходят не только физическую подготовку, но и психологическую, соблюдают строгий режим тренировок и питания.

От того, какую цель перед собой ставит девочка, зависит и программа тренировок, уровень физической нагрузки, выбор техники боя.
С какого возраста можно заниматься
Занятия начинают только после достижения определенного возраста и при отсутствии противопоказаний.
В некоторых клубах существует программа по боксу для девочек от 6-7 лет. Детей такого возраста еще не обучают ударам и боевым приемам. В основном они занимаются растяжкой, выполняют общие физические упражнения. Юные спортсменки становятся ловкими, выносливыми, готовыми к настоящему спорту.
Все-таки большинство тренеров предпочитают начинать обучение девочек с 12-14 лет. В этом возрасте школьницы уже обладают достаточной моторикой, ловкостью и силой, лучше понимают правила и обучаются технике движений. Подросшим девочкам проще адаптироваться к требованиям тренировок.
Возрастные категории на соревнованиях
Соревнования проходят на разных уровнях – от регионального до мирового. В зависимости от этого возрастные категории и правила варьируются.
Категории в боксе для девочек начинаются с 12 лет и делятся по весу и уровню подготовки. Например, на соревнованиях для новичков нет контакта с противником, и победитель определяется по количеству набранных очков.

Официальные правила так классифицируют спортсменок, которые уже могут вступать в спарринг:
- младшего возраста (12 лет);
- среднего возраста (13-14 лет);
- старшего возраста (15-16 лет);
- юниорки (17-18 лет);
- юниоры (19-22 года);
- «элита» (19-40 лет).
Правила женского бокса предусматривают обязательный перерыв между состязаниями. Его длительность тоже зависит от возраста.
Преимущества и недостаток
Девушке интенсивный вид спорта обеспечит:
- крепкое здоровье и физически развитое тело;
- уверенность и умение постоять за себя;
- целеустремленность и умение контролировать эмоции.

Значимым минусом считается высокая травмоопасность. Защитная экипировка не всегда может уберечь от переломов, вывихов и ушибов.
Если соблюдать технику безопасности, следовать рекомендациям тренера и правильно выполнять удары, бокс принесет только пользу и станет приятным хобби.
В каких случаях противопоказан
Причинами недопуска к занятиям являются болезни:
- органов кровообращения (гипертония, пороки сердца, врожденные заболевания сосудов);
- органов дыхания (астма, бронхит, туберкулез);
- опорно-двигательного аппарата (сколиоз, косолапость, остеомиелит).
Не допустят также девушек с высокой степенью миопии, язвой желудка или кишечника, инфекционными заболеваниями кожи. Проконсультируйтесь с врачом и получите разрешение на занятия, чтобы не усугубить течение хронических болезней.
Как выбрать клуб для занятий

Обучаться боксу можно в государственных и частных спортивных школах. Главное условие – наличие зала на один или два ринга. Также при выборе клуба рекомендуем обратить внимание на:
- опыт и квалификацию тренера. Профессиональный инструктор внимательно следит за здоровьем обучающихся и подбирает для них индивидуальную программу, знает тонкости данного вида спорта и умеет ему обучать;
- наличие оборудования и инвентаря. Зал считается оборудованным и безопасным, если в нем есть маты, скамейки, гимнастические стенки. Боксерская груша, настенная подушка или пунктбол понадобятся для отработки ударов, а гантели, набивные мячи, брусья, канат и бодибар нужны для развития и укрепления общей физической формы;
- наличие экипировки. Клуб может предоставить боксерские перчатки, бинты и шлем;
- месторасположение и расписание занятий. Лучше, чтобы зал располагался ближе к дому или к месту учебы, работы, а график тренировок совпадал с расписанием девушки.
Не все клубы предоставляют экипировку, а иногда она может быть грязной или не подходящей по размеру. В таком случае рекомендуем изучить список веще для тренировок, которые можно приобрести самой.
Что понадобится для занятий
В первую очередь нужны:
- боксерские тренировочные перчатки;
- защитная экипировка (шлем, бинты, капа, нагрудник);
- спортивная одежда и обувь, сумка.

Тренироваться можно и в обычной спортивной одежде, но инструкторы рекомендуют приобрести боксерские шорты. У них завышенная талия и длина до колен – все это не мешает резким движениям.
Если в клубе нет скакалок или их мало, стоит взять свою. Этот универсальный тренажер развивает выносливость, необходимую на ринге.
При выборе этого вида спорта важно учитывать состояние здоровья, уровень подготовки и цель занятий боксом для девочек, а также обращаться к опытным тренерам.