В состоянии сонного паралича человек испытывает необъяснимый страх и ужасающие галлюцинации. Чтобы избежать неприятных ощущений, нужно понимать причины и симптомы сонного паралича, а также знать, как бороться с этой проблемой.
Что это
Сонный паралич – это нарушение сна, при котором мышцы тела полностью расслаблены и не могут двигаться, но мозг продолжает работать. В этом состоянии человек может видеть сны или галлюцинации наяву.
Паралич наступает во время сна или сразу после пробуждения и длится от нескольких секунд до нескольких минут.
Это не всегда является признаком заболевания: 30 % здоровых людей испытывали паралич хотя бы раз в жизни.
Иногда это состояние сопровождает панические расстройства, посттравматические стрессовые расстройства и другие психические заболевания, становится регулярным и мешает нормальной жизни.
Симптомы
Симптомы сонного паралича проявляются в виде:
- невозможности двигаться или говорить после пробуждения;
- страха и ужаса, связанного с ощущением нападения;
- галлюцинаций, которые выглядят и звучат реально.
Если вы испытываете эти симптомы, это необязательно означает, что у вас сонный паралич. Они могут быть предвестниками того, что вы станете склонными к этому состоянию.
Что вызывает сонный паралич
Сонный паралич возникает по нескольким причинам:
- Нарушения циркадного ритма. Другими словами – нарушения в биологическом часовом механизме. Если человек переходит на ночную смену, путешествует между часовыми поясами, не соблюдает режим сна и бодрствования, это приведет к дезориентации организма.
- Недостаток или избыток сна. Недостаточное количество сна ведет к частым пробуждениям и повышенному напряжению.
- Генетические факторы. Наследственность ‒ одна из причин, почему некоторые люди склонны к развитию сонного паралича.
- Стресс. Вызывает повышенную активность нервной системы, что приводит к нарушениям сна.
- Сон на спине. Такая поза может привести к остановке дыхания или к ощущению нехватки воздуха.
Причины сонного паралича индивидуальны и могут отличаться у разных людей.
Что делать
Если случаи сонного паралича возникают периодически, будет достаточно:
- высыпаться. При недостатке сна вероятность появления сонного паралича высока;
- избегать стресса. Стресс вызывает сонный паралич, поэтому необходимо уменьшить его воздействие на организм;
- соблюдать режим дня. Регулярный режим помогает уменьшить вероятность проблем со сном;
- отказаться от употребления алкоголя и наркотиков. Они повышают вероятность возникновения сонного паралича.
При регулярных проявлениях недомогания лучше обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Возможно потребуется прием лекарственных средств для нормализации сна.
Сонный паралич – способ организма сигнализировать о возможных проблемах со сном или нервной системой в целом. Если вы испытываете его симптомы, обратитесь к специалисту, чтобы понять причины и получить необходимую помощь.
Хороший сон – это необходимость для нормальной жизни, возможность работать и функционировать наилучшим образом.
