Иммунитет – защитный механизм организма человека. Если иммунная система ослабла, человек становиться вялым, безжизненным и часто болеет. Отказ от вредных привычек и здоровая еда – важные элементы для укрепления иммунитета.
Виды иммунитета
Иммунная система человека состоит из двух частей – системы гуморального (жидкого) иммунитета и системы клеточного иммунитета.
Защитную роль гуморального иммунитета осуществляют молекулы, составляющие жидкую часть человеческого организма, а именно молекулы плазмы крови. А вот защитная функция клеточного иммунитета работает за счет самих клеток иммунной системы.
Кроме того иммунитет подразделяется на:
- врожденный;
- приобретенный;
- активный;
- пассивный.
Врожденный и приобретенный иммунитет
Врожденный иммунитет представляет собой «первую линию» защиты организма от болезней и предполагает наличие предварительных знаний о различных заболеваниях. Этот тип иммунной системы включает в себя наследственные факторы, которые человек получил при рождении.
Приобретенный иммунитет, напротив, является следствием жизненного опыта, способов и обстоятельств жизни. Этот тип иммунитета приобретается двумя путями — естественным или искусственным. Естественный подразумевает контакт с возбудителем болезни, а искусственный – иммунизацию путем вакцинации.
Оба вида иммунитета одинаково важны для укрепления организма и работают вместе, чтобы максимально эффективно защитить здоровье человека.
Активный и пассивный иммунитет
Активный иммунитет представлен антителами, которые вырабатываются в организме после болезни.
Пассивный иммунитет – передается от человека, у которого уже есть антитела, к другому человеку, у которого этих антител нет, т.е. от матери к ребенку, пока ребенок находится в утробе матери или во время грудного вскармливания.
Активный иммунитет более долговечен, а потому важнее для здоровья организма, и именно этот иммунитет человек укрепляет полезными привычками, качественным питанием и лекарствами.
Симптомы снижения иммунитета
Снижение иммунитета имеет свои очевидные признаки. Конечно, плохой иммунитет не обязательно должен вызывать появление всех этих симптомов, но, безусловно, важно следить за своим организмом и внезапными изменениями.
Каким образом тело говорит, что нужно работать над укреплением своего иммунитета?
Усталость
Хроническая усталость – один из основных признаков слабого иммунитета. Усталость, упадок сил, частые перепады настроения или бессонница — явные признаки того, что иммунная система нуждается в укреплении.
Частые инфекции
Задача иммунитета – бороться с различными бактериальными и вирусными инфекциями, и если вы в последнее время были более восприимчивы к инфекциям, чем обычно, очень вероятно, что иммунитет ослаб. Частые инфекции, такие как воспаление горла, уха, десен, простуда, герпес и т. д., являются признаком того, что антитела не достигли максимальной силы.
Медленное заживление ран
Если простой порез заживает неделями, возможно, иммунная система ослаблена. Трудное заживление ран в основном является симптомом недостатка цинка, минерала, который участвует в регенерации клеток.
Проблемы с волосами и кожей
Выпадение волос, экзема и прыщи также являются признаками плохого иммунитета. Внезапные изменения состояния кожи и волос могут быть сигналом ослабления иммунной системы.
Причины снижения иммунитета
Ежедневное воздействие стресса, стремительный образ жизни, нездоровое питание, усталость, недостаток сна и плохая физическая активность — это лишь некоторые из причин снижения иммунной системы. Еще одним «виновником» являются те, которые должны помочь бороться с бактериями, а именно антибиотики.
При частом использовании антибиотиков у бактерий развивается устойчивость, и можно только усугубить ситуацию, потому что лекарства со временем теряют свою эффективность.
Советы для укрепления иммунитета
Даже небольшие изменения в способе питания и повседневной деятельности могут существенно повлиять на улучшение иммунной системы и общее состояние здоровья организма.
Еда для укрепления иммунитета
Лучшее решение, которое можно принять для здоровья, — это избавиться от пустых калорий. Пустые калории — это переработанные продукты, такие как промышленные сладости, закуски, соки, фаст-фуд и т. д.
Они не содержат витаминов, клетчатки или питательных веществ, необходимых вашему организму. Такая пища часто полна консервантов, искусственных красителей и подсластителей, вредных для здоровья.
Замените обработанную пищу натуральной — фруктами, овощами, злаками, белками и полезными жирами. Чеснок, зеленый чай, имбирь, чабрец, цитрусовые, косточковые, зеленые овощи, хрен, грибы, соленья – вот лишь некоторые из множества продуктов, благотворно влияющих на повышение и укрепление иммунитета.
Развивайте хорошие привычки
Помимо качественного питания, очень важно употреблять достаточное количество воды. Обезвоженный организм более восприимчив к инфекциям, поэтому для хорошего самочувствия взрослый человек должен потреблять от 2,5 до 3 литров воды в день.
Физическая активность является важным фактором здоровья. Рекомендуется ежедневный минимум получасовой легкой прогулки на свежем воздухе. Регулярные физические упражнения также помогут поддерживать здоровый вес тела.
Сведите к минимуму потребление сигарет и алкоголя, избегайте стрессов и старайтесь спать 7-8 часов в сутки.
Крепкий иммунитет – основа здорового организма,и зимой мы осознаем его огромное значение для правильного функционирования организма в целом. Поэтому делайте все, что в ваших силах, чтобы защитить как свое здоровье, так и здоровье окружающих вас людей.
