12 декабря 2022

Повышаем иммунитет - советы для укрепления иммунной системы

Повышаем иммунитет - советы для укрепления иммунной системы

Иммунитет - защитный механизм организма человека. Если иммунная система ослабла, человек становиться вялым, безжизненным и часто болеет. Отказ от вредных привычек и здоровая еда - важные элементы для укрепления иммунитета.  

Виды иммунитета

Иммунная система человека состоит из двух частей – системы гуморального (жидкого) иммунитета и системы клеточного иммунитета.

Защитную роль гуморального иммунитета осуществляют молекулы, составляющие жидкую часть человеческого организма, а именно молекулы плазмы крови. А вот защитная функция клеточного иммунитета работает за счет самих клеток иммунной системы.

Кроме того иммунитет подразделяется на:

  • врожденный;
  • приобретенный;
  • активный;
  • пассивный.
Иммунная система защищает организм от вредного воздействия окружающей среды
Иммунная система защищает организм от вредного воздействия окружающей среды / Фото: из интернета

Врожденный и приобретенный иммунитет

Врожденный иммунитет представляет собой «первую линию» защиты организма от болезней и предполагает наличие предварительных знаний о различных заболеваниях. Этот тип иммунной системы включает в себя наследственные факторы, которые человек получил при рождении.

Приобретенный иммунитет, напротив, является следствием жизненного опыта, способов и обстоятельств жизни. Этот тип иммунитета приобретается двумя путями — естественным или искусственным. Естественный подразумевает контакт с возбудителем болезни, а искусственный – иммунизацию путем вакцинации.

Оба вида иммунитета одинаково важны для укрепления организма и работают вместе, чтобы максимально эффективно защитить здоровье человека.

Активный и пассивный иммунитет

Активный иммунитет представлен антителами, которые вырабатываются в организме после болезни.

Пассивный иммунитет – передается от человека, у которого уже есть антитела, к другому человеку, у которого этих антител нет, т.е. от матери к ребенку, пока ребенок находится в утробе матери или во время грудного вскармливания.

Активный иммунитет более долговечен, а потому важнее для здоровья организма, и именно этот иммунитет человек укрепляет полезными привычками, качественным питанием и лекарствами.

Симптомы снижения иммунитета

Снижение иммунитета имеет свои очевидные признаки. Конечно, плохой иммунитет не обязательно должен вызывать появление всех этих симптомов, но, безусловно, важно следить за своим организмом и внезапными изменениями.

Каким образом тело говорит, что нужно работать над укреплением своего иммунитета?

Усталость - признак слабого иммунитета
Усталость - признак слабого иммунитета / Фото: из открытых источников

Усталость

Хроническая усталость – один из основных признаков слабого иммунитета. Усталость, упадок сил, частые перепады настроения или бессонница — явные признаки того, что иммунная система нуждается в укреплении.

Частые инфекции

Задача иммунитета – бороться с различными бактериальными и вирусными инфекциями, и если вы в последнее время были более восприимчивы к инфекциям, чем обычно, очень вероятно, что иммунитет ослаб. Частые инфекции, такие как воспаление горла, уха, десен, простуда, герпес и т. д., являются признаком того, что антитела не достигли максимальной силы.

Медленное заживление ран

Если простой порез заживает неделями, возможно, иммунная система ослаблена. Трудное заживление ран в основном является симптомом недостатка цинка, минерала, который участвует в регенерации клеток.

Проблемы с волосами и кожей

Выпадение волос, экзема и прыщи также являются признаками плохого иммунитета. Внезапные изменения состояния кожи и волос могут быть сигналом ослабления иммунной системы.

Причины снижения иммунитета

Ежедневное воздействие стресса, стремительный образ жизни, нездоровое питание, усталость, недостаток сна и плохая физическая активность — это лишь некоторые из причин снижения иммунной системы. Еще одним «виновником» являются те, которые должны помочь бороться с бактериями, а именно антибиотики.

При частом использовании антибиотиков у бактерий развивается устойчивость, и можно только усугубить ситуацию, потому что лекарства со временем теряют свою эффективность.

Советы для укрепления иммунитета

Даже небольшие изменения в способе питания и повседневной деятельности могут существенно повлиять на улучшение иммунной системы и общее состояние здоровья организма.

Еда для укрепления иммунитета

Правильное питание - залог крепкого иммунитета
Правильное питание - залог крепкого иммунитета / Фото: из открытого источника

Лучшее решение, которое можно принять для здоровья, — это избавиться от пустых калорий. Пустые калории — это переработанные продукты, такие как промышленные сладости, закуски, соки, фаст-фуд и т. д.

Они не содержат витаминов, клетчатки или питательных веществ, необходимых вашему организму. Такая пища часто полна консервантов, искусственных красителей и подсластителей, вредных для здоровья.

Замените обработанную пищу натуральной — фруктами, овощами, злаками, белками и полезными жирами. Чеснок, зеленый чай, имбирь, чабрец, цитрусовые, косточковые, зеленые овощи, хрен, грибы, соленья – вот лишь некоторые из множества продуктов, благотворно влияющих на повышение и укрепление иммунитета.

Развивайте хорошие привычки

Физическая активность помогает укрепить иммунитет
Физическая активность помогает укрепить иммунитет / Фото: из открытых источников

Помимо качественного питания, очень важно употреблять достаточное количество воды. Обезвоженный организм более восприимчив к инфекциям, поэтому для хорошего самочувствия взрослый человек должен потреблять от 2,5 до 3 литров воды в день.

Физическая активность является важным фактором здоровья. Рекомендуется ежедневный минимум получасовой легкой прогулки на свежем воздухе. Регулярные физические упражнения также помогут поддерживать здоровый вес тела.

Сведите к минимуму потребление сигарет и алкоголя, избегайте стрессов и старайтесь спать 7-8 часов в сутки.

Крепкий иммунитет – основа здорового организма,и зимой мы осознаем его огромное значение для правильного функционирования организма в целом. Поэтому делайте все, что в ваших силах, чтобы защитить как свое здоровье, так и здоровье окружающих вас людей.

Оставьте свой отзыв первым

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Похожие записи

cross