Осенняя серость и дождливость неизменно нагоняет меланхолию. Тёмная часть дня становится длиннее, всё тяжелее встать утром на работу или на учёбу. Для того, чтобы избежать тоски и уныния, можно воспользоваться маленькими хитростями.
Для любителей ЗОЖ без проблем со сном
В первую очередь, как бы банально это не звучало, стоит озаботиться витаминным благополучием своего организма. При этом не обязательно пить какие-то сложные витаминные комплексы. Если медицинской необходимости в искусственных витаминах нет, то вполне можно обойтись и натуральными, содержащимися во фруктах, ягодах и овощах.
Наиболее важными для бодрости и энергии, а также формирования здорового иммунитета, являются следующие витамины:
- Витамин С – квашеная капуста, киви, цитрусы, шиповник.
- Витамин Е – орехи, печень и растительное масло.
- Селен, магний и цинк – яйца, мясо птицы, морепродукты, рыба, цельнозерновой хлеб.
- Бета-каротин – шпинат и морковь.
- Полифенолы (иммуностимуляторы, защищающие от вирусов) – 2 столовые ложки оливкового масла в день.
Не стоит забывать и о том, что здоровое тело – здоровый дух. Настроение точно не будет лучше, если всё болит, из носа текут сопли, горло першит, да ещё и какие-то проблемы с желудком. Чтобы избежать этого, нужно позаботиться и о микрофлоре кишечника. А для этого лучшим средством станут кисломолочные продукты.
- Ряженка.
- Домашний творог.
- Греческий йогурт.
Лучше всего выбирать натуральные продукты без примесей и добавок.
Лучшей витаминизированной тройкой продуктов осенью по праву считаются тыква, хурма и виноград. Например, тыква содержит в 4-5 раз больше каратинов, чем любимая многими морковь, в ней есть витамины C, E, K и практически все витамины группы B. Хурма насыщена железом и йодом, укрепляет лёгкие. А виноград содержит большое количество витамина С и клетчатку. Кроме того, они гораздо приятнее на вид и цвет, чем квашенная капуста или печень. Яркие цвета так же являются залогом хорошего настроения осенью.
Для того, чтобы немного взбодрить себя в начале дня, можно завести привычку пить витаминные коктейли по утрам. Они помогут не только напитать организм витаминами и зарядить энергией на день, но ещё и просто порадуют своим внешним видом.
Коктейль «Осенние витамины»
- Морковь 300 г
- Яблоки 300 г
- Тыква 300 ст. л.
Тыкву, морковь и яблоки промыть под проточной водой. Тыкву очистить и нарезать небольшими полосками. Морковь очистить, яблоки разрезать пополам. Пропустить овощи через соковыжималку. Всё хорошенько перемешать (но не взбалтывать =)) и разлить по бокалам. Украсить ярко-оранжевый сок можно долькой яблока или ягодами клюквы.
Коктейль «Осенний с коноплёй»
- Йогурт 300 мл
- Хурма 1 шт
- Облепиха 100 гр
- Банан 1 шт
- Мёд 1 ст.л
- Семена конопли 1 ст.л
Хурму и банан очистить от кожуры, семена конопли измельчить в кофемолке. Сложить все ингредиенты в блендер и взбить до однородной массы. Просто и питательно!
Для любителей поспать
Если же проблема с ранними подъёмами совсем не в тёмном времени суток и осенней дождливости, а скорее в иных биоритмах и привычке не ложиться допоздна, то никакие витаминные коктейли уже не спасут. Для любителей лечь спать в 5 утра, когда вставать нужно в 7, нужна артиллерия потяжелее. И тут на помощь неизменно приходит кофе.
Кофеин считается одним из наиболее эффективных способов взбодриться. Чёрный, крепкий кофе способен заставить проснуться одним только своим запахом, не говоря уже о вкусе. Однако натощак его пить не стоит – из-за содержащихся в нём растительных кислот и танинов есть риск заработать гастрит, язву и прочие неприятности.
Учёные и знатоки кофе утверждают, что лучшим временем для чашечки кофе является время с 10 до 12. В это время кофеин окажет наибольший эффект. А вот если выпить крепкий напиток сразу после пробуждения, он помешает организму разбудить себя естественным путём, из-за чего вялость и сонливость никуда не денутся. А то ещё и усилятся. В то же время правильное количество кофе в правильное время поможет не только взбодриться, но ещё и настроить хорошую работу памяти, предотвратить мутацию клеток и защитить от риска заболеть деменцией.
Для тех, чьё «тело – это храм»
Для тех, кто плохо просыпается, но не хочет осквернять «храм своего тела» кофе, есть и более полезные, но не менее действенные напитки.
- Вода с лимоном.
Важно, чтобы вода была тёплой. Такой коктейль с утра поможет не только взбодриться, но ещё и ускорить метаболизм, улучшить кожу и даже поможет в борьбе с сезонными заболеваниями.
- Зелёный чай.
Содержит не меньше кофеина, чем кофе, а рисков от его употребления меньше. Его можно использовать и как отдельный напиток, и как основу для смузи или чайного коктейля.
- Матча латте.
Этот напиток уже давно известен на Востоке, а вот к нам пришёл относительно недавно. Матча – это один из видов зелёного чая, так что он также богат кофеином и полезен для детокса организма, а приятная консистенция пенки и яркий зелёный цвет порадуют с утра.
- Гранатовый сок.
Один из самых полезных фруктовых соков. Он тонизирует организм, при этом не повышая давление и не ускоряя сердцебиение, в отличие от того же кофе. Гранатовый сок богат витаминами, а значит, также способен напитать организм энергией.
- Имбирный чай.
По сути не является чаем. Это скорее отвар из коня имбиря, который способен снять усталость и поднять боевой дух перед рабочим днём. Да и рецепт его довольно прост: чайная ложка корня имбиря на стакан кипятка с мёдом и лимоном или парой листиков мяты.
Евгения Скачкова
Фото: pixabay.com
