4 февраля ‒ Международный день борьбы против рака. В честь этой даты рассказываем, как свести риск онкологических заболеваний к минимуму, а также что делать, если вы обнаружили у себя тревожные признаки.
В первую очередь, обратим внимание на то, что хоть здоровый образ жизни и не может гарантировать, что вы не заболеете раком, все же результаты исследований доказывают, что у людей, придерживающихся его, риск получить некоторые онкозаболевания значительно ниже. Для профилактики онкологических и других заболеваний существуют определенные универсальные рекомендации, которые дают медицинские работники. Эти меры входят в понятие здорового образа жизни.
Питание и физическая нагрузка
По словам экспертов, ожирение и малоподвижный образ жизни могут повысить риск развития некоторых видов рака, в том числе рака толстой кишки и рака молочной железы.
От 30 до 40% онкологических заболеваний напрямую связаны с рационом питания человека. Например, употребление большого количества красного мяса может привести к развитию некоторых видов рака, чаще всего, рака толстой кишки и простаты. Алкоголь в сочетании с курением повышает риск развития рака ротовой полости, пищевода и горла. Причем, чем больше алкоголя, тем выше риск.
В то же время употребление в пищу большего количества растительных продуктов, в том числе овощей, фруктов, бобовых (например, чечевица и фасоль) и продуктов из цельного зерна, способствует профилактике развития рака органов желудочно-кишечного тракта и дыхательной системы.
Эксперты советуют сохранять баланс между количеством потребляемых калорий и физической нагрузкой. Поддерживайте в течение всей жизни нормальный вес и избегайте избыточного набора массы тела. Придерживайтесь физически активного образа жизни. Взрослым людям необходимо, по крайней мере, 5 или более дней в неделю по 30 минут в день выполнять физические упражнения средней или высокой интенсивности помимо повседневной активности. Детям и подросткам следует выполнять подобные упражнения с той же периодичностью не менее 60 минут в день.
Кроме того, рекомендуется употреблять 5 или более видов различных овощей и фруктов ежедневно. Отдавать предпочтение лучше продуктам из цельного зерна, а употребление красного мяса и алкоголя лучше ограничить.
Подобная профилактика позволит не только снизить риск развития онкологии, но и многих других хронических состояний, например, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертензии и диабета.
Сон и отдых
Согласно исследованиям, не менее важным элементом при профилактике рака является хороший ночной сон.
Количество времени, в течение которого человек спит каждую ночь, влияет на уровень определенных гормонов в организме, и изменение естественного уровня этих гормонов может повлиять на то, как организм самостоятельно будет защищаться от рака. Более того, недостаток сна может нивелировать благоприятный эффект физической нагрузки в отношении профилактики развития онкологических заболеваний.
Кроме того, нельзя забывать о том, что высокий уровень стресса также может привести к нарушению естественного цикла сна/бодрствования, что также может способствовать развитию раковой опухоли. Необходимо качественно отдыхать как ночью, так и днем. Снижению уровня стресса в течение дня может способствовать регулярная физическая нагрузка.
Регулярные медицинские обследования
Для профилактики возникновения некоторых видов рака, таких как рак молочной железы, толстой кишки и матки, рекомендуется проходить регулярные обследования: маммография ‒ каждый год, начиная с 40-летнего возраста; колоноскопия ‒ каждые 5-10 лет, начиная с 50-летнего возраста; цитологическое исследование мазка ‒ каждый год, начиная с 21-летнего возраста. Помните, что эти рекомендации являются общими! Если в вашей семье были случаи онкологии либо имеются иные факторы риска, медицинский контроль своего состояния может потребоваться начать раньше или проводить чаще.
По материалам ФГБУ «НМИЦ радиологии» Минздрава России
Фото: freepik.com
