Сегодня Пятница, 7 февраля


К наиболее распространенным неинфекционным патологиям относятся:

  • болезни органов дыхания;
  • заболевания системы кровообращения;
  • злокачественные опухоли;
  • сахарный диабет и другие.

НИЗ являются основной причиной инвалидности и преждевременной смерти людей. Самый эффективный способ предотвратить их развитие — следовать принципам здорового питания, быть физически активным и отказаться от вредных привычек.

Вот основные рекомендации для профилактики заболеваний:

  • ограничьте потребление соли до 5 граммов в день;
  • увеличьте потребление продуктов, содержащих клетчатку (цельные злаки, орехи и бобовые), а также фруктов и овощей до 400-500 граммов в день;
  • включите в рацион достаточное количество растительных масел – 20-30 граммов в день;
  • употребляйте рыбу не реже двух раз в неделю, желательно жирных сортов;
  • ограничьте потребление сладких газированных напитков и сладостей;
  • откажитесь от курения и употребления алкоголя;
  • будьте физически активны;
  • занимайтесь спортом средней интенсивности не менее 150 минут в неделю или высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю (каждое занятие должно длиться не менее 10 минут).