К наиболее распространенным неинфекционным патологиям относятся:
- болезни органов дыхания;
- заболевания системы кровообращения;
- злокачественные опухоли;
- сахарный диабет и другие.
НИЗ являются основной причиной инвалидности и преждевременной смерти людей. Самый эффективный способ предотвратить их развитие — следовать принципам здорового питания, быть физически активным и отказаться от вредных привычек.
Вот основные рекомендации для профилактики заболеваний:
- ограничьте потребление соли до 5 граммов в день;
- увеличьте потребление продуктов, содержащих клетчатку (цельные злаки, орехи и бобовые), а также фруктов и овощей до 400-500 граммов в день;
- включите в рацион достаточное количество растительных масел – 20-30 граммов в день;
- употребляйте рыбу не реже двух раз в неделю, желательно жирных сортов;
- ограничьте потребление сладких газированных напитков и сладостей;
- откажитесь от курения и употребления алкоголя;
- будьте физически активны;
- занимайтесь спортом средней интенсивности не менее 150 минут в неделю или высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю (каждое занятие должно длиться не менее 10 минут).