Советы психолога: как настроиться на экзамены

Советы психолога: как настроиться на экзамены
Советы психолога  |  
Фото
freepik.com

Все люди испытывают тревогу перед экзаменами, а как сделать так, чтобы голова была холодной и эмоции не помешали, расскажет педагог-психолог МБОУ «СОШ № 14» Наталья Афанасьевна Лобанова.

– Наталья Афанасьевна, подскажите, успокоительные средства, принятые перед экзаменом, помогают или вредят?

Принять успокоительные средства перед экзаменом – на самом деле, плохая идея, так как они притормозят работу нервной системы и снизят скорость мыслительных операций. На экзамене нужна полная концентрация внимания, памяти, мышления сложных психических процессов. Поэтому, как ни парадоксально, успокоительные средства, наоборот, могут вызвать дрожь, повышенное сердцебиение и потоотделение. И вместо того чтобы снять стресс, подросток загонит себя в него еще глубже…

– Как, с точки зрения психологии, Вы оцениваете экзаменационные суеверия, например, спать с учебником под подушкой или заходить в класс с левой ноги?

Любые суеверия, какими бы смешными они ни казались, имеют право быть! Пятачок под пяткой, счастливая рубашка или ручка, держание кулачков за экзаменующегося все это работает на уверенность подростка в хорошем результате. Забавность некоторых мер помогает отвлечься, они смешат, а смех это главное оружие против стресса! К тому же семейное участие в процессе государственной итоговой аттестации поддерживает подростка еще и любовью, пониманием родных и близких.

– Помогает ли шоколад, съеденный перед экзаменом, улучшить мыслительные процессы?

Безусловно, да! Шоколаду быть всегда!

– А какие универсальные приемы психологической подготовки к экзамену можете посоветовать?

Самое опасное в экзамене не то, что плохо сдашь, а то, что не сдашь из-за стресса. Буквально: «подросток не сдал экзамен, потому что боялся не сдать экзамен». И это действительно реальная угроза: ученики приходят на экзамены со шпаргалками и роняют их в аудиториях, от страха забывают буквы и не могут понять задания в тестах, завершают экзамен через полчаса после начала и выходят со словами «Я ничего не знаю». Каждый экзамен, как трамплин, и только от самого сдающего зависит, взлетит он или упадет. Но универсальный прием психологической подготовки и снятия стресса существует! Называется «подушка безопасности» или «парашют». Суть приема: продумайте свой образовательный маршрут после объявления результатов. Запишите себе эти стратегии где угодно: на ватмане, в любимом блокноте, личном дневнике. Итак, первое: куда я поступлю, если сдам очень хорошо: город, вуз, количество бюджетных мест. Чем больше вариантов, тем толще ваша подушка безопасности. Второе: куда я поступлю, если мои результаты будут не так хороши, как я надеялся: город, учреждение среднего профессионального образования (УСПО), наличие бюджетных и платных мест. Например, вы мечтали стать врачом, но количество баллов ЕГЭ не позволяет вам поступить на бюджет обидно, но не смертельно. Это не значит, что вашей мечте не дано сбыться! Просто путь к ней будет более длинным: поступите в медицинский колледж, наберитесь опыта и получите заветную профессию после окончания УСПО. И наконец, что будет, если я не сдам? Поверьте, мир не остановится, ваша семья и друзья не перестанут вас любить, хотя, конечно, огорчатся. Но! Кто не падал, тот не поднимался! «Что я буду делать, если не сдам? Буду готовиться и пересдавать!» Чем больше стратегий вы продумаете, тем более прочным будет парашют, который обеспечит благополучное возвращение на землю после прыжка с трамплина.

Лично от себя хочу пожелать всем выпускникам поддержку близких, веры в себя и исполнения мечтаний! И после экзаменов обязательно порадуйтесь, что все закончилось и впереди лето и новая жизнь!

Экзаменационная пора в разгаре, надеемся, что наш разговор с психологом поможет выпускникам справиться с волнением и тревогой.

Арсений Заусайлов, корреспондент школьной газеты «14-й экспресс»

Похожие записи

calendar-fullcross