11 октября будет отмечаться Всемирный день борьбы с ожирением. Еще в 1997 году Всемирная организация здравоохранения признала тот факт, что ожирение переросло в эпидемию глобального характера. Если полвека назад это была проблема отдельных людей, то на сегодняшний день ожирение называют серьёзной угрозой для здоровья человечества и статистика подтверждает это. В 2019 году избыточный вес имели 30% жителей Земли, а к 2030-му, по прогнозам ВОЗ, эта цифра вырастет до 41%. Растет число страдающих ожирением среди детей и подростков.
Угрозы и риски
Сегодня медики активно проводят среди населения просветительскую кампанию о проблеме избыточного веса, разъясняют причины, которые приводят к ожирению и призывают к своевременной профилактике. Отдельная тема – последствия ожирения, а это уже целый спектр проблем, которые являются угрозой для здоровья человека.
Повышенная масса тела может спровоцировать развитие многих заболеваний:
- ишемической болезни сердца, стенокардии, ведет к повышению артериального давления, инфаркту, инсульту;
- нарушения сосудов мозга, нижних конечностей, атеросклероза, варикозной болезни, тромбофлебита;
- пневмонии, бронхита; холецистита, панкреатита, сахарного диабета;
- гастрита, жировой дистрофии печени;
- почечнокаменной и мочекаменной болезни;
- артрозов, деформации суставов;
- гнойных поражений кожи, отёков;
- нарушения половой функции у мужчин и женщин, бесплодия;
- увеличивается риск развития рака прямой кишки, рака молочной железы, яичников и матки у женщин, простаты у мужчин.
Откуда так много рисков? Все очевидно. Повышенная нагрузка на суставы и кости приводит к заболеваниям опорно-двигательного аппарата. При избыточном весе снижается здоровая физическая активность, этот фактор, наряду с накоплением в организме жиров, приводит к увеличению риска сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний и диабета.
Кроме этого, у человека появляются проблемы психологического характера, развиваются комплексы, которые нередко сопровождаются изменением отношения окружающих, что особенно это ярко выражается среди детей и подростков. Появился даже специальный термин: стигматизация ожирения - так называется особенное отношение, которое усложняет жизнь.
Что приводит к ожирению
Основной причиной ожирения медики называют неправильное питание и снижение двигательной активности. Избыточные калории, поступившие в организм и не израсходованные им, преобразуются в жир, который накапливается в организме. Его увеличение ведет к нарастанию массы тела и нарушению функционирования многих систем организма.
Развитию ожирения способствуют: малоактивный образ жизни; генетические нарушения; неправильный характер и режим питания (чрезмерное потребление углеводов, жиров, соли, сладких и алкогольных напитков, прием пищи на ночь и др.); а также стрессы, недосыпание, прием психотропных и гормональных препаратов.
Специалисты называют ожирение одним из последствий нарушения здорового образа жизни. По их оценке, переедание приводит к ожирению более чем в 90%, еще около 5% случаев ожирения вызвано расстройством обмена веществ.
Контролируйте массу тела
Чтобы понять, есть ли у вас риски превышения веса, рекомендуется контролировать индекс массы тела (ИМТ). Для этого нужно разделить вес в килограммах на рост в метрах в квадрате (формула рекомендуется для возраста от 18 до 65 лет).
- ИМТ <18,5 (низкий) – указывает на дефицит массы тела и повышенный риск развития других патологий;
- ИМТ от 18,5 до 24,9 (обычный) – соответствует массе тела в норме. При таком ИМТ отмечаются наименьшие показатели заболеваемости и смертности;
- ИМТ от 25,0 до 29,9 (повышенный) – свидетельствует об избыточной массе тела или предожирении;
- ИМТ от 30,0 до 34,9 (высокий) – соответствует I степени ожирения;
- ИМТ от 35,0 до 39,9 (очень высокий) – соответствует II степени ожирения;
- ИМТ от 40 и более (чрезмерно высокий) – свидетельствует об ожирении III и IV степени.
Есть тревожный сигнал? Меняйте образ жизни, питание, а еще лучше – обратитесь к специалисту, который поможет скорректировать все моменты. Если сможете поддерживать массу тела в нормальном состоянии, то предупредите развитие болезни.
Как бороться
Прежде всего, скорректируйте свой рацион с принципами здорового питания. Сократите потребление жиров! Один грамм жира - это девять килокалорий, в отличие от белка, где в грамме четыре килокалории. Контролируйте свое питание. Для подсчета калорий можно, например, скачать на телефон программу – таким способом самоконтроля сегодня пользуются достаточно много людей. Просто и действенно.
Следует сократить потребление продуктов повышенной калорийности (чипсов, конфет, сладких газированных напитков, алкогольных напитков), и увеличить потребление клетчатки (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и др.).
Больше гуляйте на свежем воздухе и увеличьте время физических нагрузок (рекомендуется не менее 150 минут физических нагрузок в неделю).
Избегайте психологических проблем (стрессов, негативных эмоций, нарушение сна). За помощью не стесняйтесь обращаться к специалистам. Медики утверждают, что даже частичное решение проблемы может предотвратить набор массы тела.
Следите за своим здоровьем и будьте здоровы!
