В сезонные перепады температуры и при отсутствии достаточного количества солнечных дней организм человека наиболее подвержен вирусным заболеваниям, таким как ОРВИ и грипп.
Когда дело касается здоровья, здесь правильнее следовать принципу – лучше предупредить, чем лечить. Это правило касается всех заболеваний, в том числе и простудных. Частые простуды являются сигналом о нарушении защитных сил организма и о том, что иммунная система не работает соответствующим образом.
Иммунитет – как защитная функция организма человека, формирующаяся при рождении, а также развивающаяся в течение жизни, единица переменчивая. Часто со временем и под воздействием внешних факторов, он ослабевает.
Улучшить иммунитет поможет повседневная забота о нем следующими способами:
– пребывание на свежем воздухе и регулярные физические нагрузки;
– достаточный сон (не менее 8 часов);
– здоровое питание с необходимым количеством питательных веществ и витаминов.
Кроме того, одним и способов, направленных на поддержание иммунитета и повышение защитных сил организма, является закаливание.
Закалка представляет собой комплекс мер, направленных на укрепление здоровья. Занимаясь ею, человек тренирует защитные свойства своего организма, а также приучает его к активизации всех имеющихся ресурсов при возникновении критических ситуаций.
При успешном закаливании организм быстрее адаптируется к различным условиям внешней среды. Закаляясь, можно улучшить функционирование нервной системы и системы кровообращения, повысить мышечный тонус, работоспособность, заметно улучшить обмен веществ в организме, а также настроение.
Необходимо помнить, что проводимые процедуры являются профилактическими мерами, а не способом лечения болезни. Проходить закаливание надо только при отсутствии сопутствующих заболеваний. Занятия должны приносить пользу, а не вред.
Закаляться можно только при соблюдении ряда принципов, следование которым обязательно:
– учет индивидуальных особенностей – при закаливании необходимо принимать во внимание и возраст, и пол, и состояние здоровья, а также местный климат и привычные температурные режимы;
– постепенность – повышать силу и продолжительность процедуры нужно постепенно. Также, начиная закаливаться, не забывайте контролировать свое самочувствие;
– систематичность – закаливание лишь тогда будет эффективным, когда осуществляется не от случая к случаю, а ежедневно и без перерывов. Это важный критерий успешности процедуры;
– комплексность – старайтесь комбинировать разные методы закаливания организма. В этом случае тренировки будут более эффективными. Комплекс должен включать все естественные силы природы – солнце, воздух и воду.
Приведенные принципы закаливающей процедуры применимы как для взрослого, так и для ребенка. Только в случае с детьми важен особый подход к тренировке.
В первую очередь необходимо помнить, что в случае с детьми каждая закалка должна доставлять им радость и удовольствие. В этом случае в закаливающую процедуру можно добавить элементы игры. Положительный эмоциональный фон полностью исключают негативные эффекты охлаждения (пример: дети могут купаться до «посинения», резвясь в воде, и практически никогда при этом не простужаются). Способствует привлечению детей и пример родителей.
Есть несколько основных способов оздоровления, благотворно влияющих на иммунитет:
– принятие воздушных ванн;
– обтирание влажным полотенцем;
– обмывание прохладной и холодной водой;
– контрастные водные процедуры;
– посещение бань и саун;
– купание в проруби.
Главное правило закаливающих процедур – это постепенная подготовка организма к воздействию пониженных температур. Поэтому начинать тренировку нужно поэтапно, с первого пункта. В противном случае закаливание принесет только вред.
Важно! Перед началом проведения закаливающих процедур проконсультируйтесь у специалистов.
Надежда Сим
По материалам сайт Министерства Здравоохранения РФ
