Реклама
Новости
Блоги
Места
Газеты
Еще

Спокойствие... Только спокойствие! Или как оставаться спокойным при стрессе

Спокойствие... Только спокойствие! Или как оставаться спокойным при стрессе
Реклама

Большая часть нашей личной жизни переполнена большим количеством факторов стресса и хаотичной деятельности, что может показаться невозможным сохранять спокойствие и не поддаваться давлению. Очень важно научиться сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

Дышите глубоко

Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, сделайте паузу на минуту и сделайте пять медленных вдохов и выдохов.

Обязательно дышите глубоко животом или диафрагмой, как будто надуваете воздушный шарик. Выдыхая, представляйте, как стресс покидает ваше тело.

Расслабьтесь

Расслабление поможет справиться со стрессом / Фото: из открытых источников

Определите напряженные области вашего тела, такие как сжатые челюсти, напряженные мышцы и так далее.

Аккуратно помассируйте ту часть тела, которая находится в напряжении, чтобы способствовать полному расслаблению.

Не анализируйте слишком много

Когда вы излишне беспокоитесь о вещах, это может быстро привести к нарастанию стресса. Если вы заметили, что слишком много анализируете, выйдите на короткую прогулку или почитайте что-нибудь, что поможет вам отвлечься.

Сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливым.

Создайте список дел

Как сохранить спокойствие в стрессовых ситуациях
Планомерное выполнение всех поручений и дел избавит вас от стресса / Фото: из открытых источников

Создайте список дел, чтобы расставить приоритеты. Часто бывает слишком легко перескакивать с одной задачи на другую в течение дня, не сосредоточившись на чем-то одном. Это создает дополнительный стресс и беспорядок в голове.

Когда у вас будет список дел, вы почувствуете облегчение от того, что обо всем сможете позаботиться.

Избегайте многозадачности

Сосредоточьтесь на чем-то одном. Выполните одну задачу, стараясь не переходить к следующей слишком быстро.

Делайте перерывы между ними, если это необходимо. Так вы не будете нервничать и сможете все время оставаться спокойным.

Сделайте паузу и проанализируйте свою точку зрения

Если что-то вас напрягает, сделайте паузу на мгновение и спросите себя, стоит ли об этом беспокоиться.

Вскоре вы поймете, что большинство вещей, которые вызывают у вас стресс, уже не будут иметь значения через несколько дней.

Делайте что-то для других

Забота о близких людях помогает отвлечься от собственных проблем
Забота о близких людях помогает отвлечься от собственных проблем / Фото из открытых источников

Если вы обнаружите, что слишком часто или слишком долго сосредотачиваетесь только на своих проблемах, сделайте перерыв и вместо этого сделайте что-нибудь для других.

Это принесет вам безмерное внутреннее спокойствие и умиротворение.

Практикуйте осознанность

Практикуйте осознанность, сосредотачивая свое внимание только на настоящем моменте, без осуждения. Сделайте глубокий вдох и сосчитайте до пяти, сосредоточив свое внимание только на чем-то одном.

Попробуйте практиковать осознанность во время еды, ходьбы или работы над определенной задачей. Если ваш ум блуждает, просто верните внимание к тому, что вы делаете. Это научит ваш мозг быть внимательным.

Вы будете удивлены, насколько это может помочь вам спокойствие в стрессовых ситуациях и быть собранным в течение дня.

Медитируйте или занимайтесь йогой

Спокойствие в стрессовых ситуациях поможет сохранить йога или медитация
Спокойствие в стрессовых ситуациях поможет сохранить йога или медитация / Фото: из открытых источников

Медитация помогает снять стресс и расслабиться. Просто найдите тихий уголок, чтобы сосредоточиться на своем дыхании или молитве.

Как и осознанность, медитация тренирует вашу способность намеренно расслабляться и успокаиваться в более напряженные периоды дня.

Выделение хотя бы 5 минут для медитации каждый день может изменить вашу жизнь к лучшему.

Выражайте благодарность

Выражение благодарности напрямую влияет на гормоны стресса. Это не только поможет вам быстро почувствовать себя лучше, но и поможет справиться с большим количеством стресса.

Найдите время, чтобы каждый день писать три простых вещи, за которые вы искренне благодарны.

Будьте сострадательны к себе

Излишняя самокритика может стать источником стресса
Излишняя самокритика может стать источником стресса / Фото: из открытых источников

Избегайте самокритики. Всякий раз, когда вы осуждаете и неуважительно относитесь к себе, вы лишаете себя душевного спокойствия и увеличиваете стресс. Когда вы сострадательны к себе, вы укрепляете самооценку и ценность.

Это помогает развивать глубокое внутреннее спокойствие и душевное равновесие. Проявите к себе такое же сострадание, какое вы бы проявили к своему лучшему другу или любимому человеку.

Реклама

Комментариев нет

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Похожие записи

cross