Большая часть нашей личной жизни переполнена большим количеством факторов стресса и хаотичной деятельности, что может показаться невозможным сохранять спокойствие и не поддаваться давлению. Очень важно научиться сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.
Дышите глубоко
Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, сделайте паузу на минуту и сделайте пять медленных вдохов и выдохов.
Обязательно дышите глубоко животом или диафрагмой, как будто надуваете воздушный шарик. Выдыхая, представляйте, как стресс покидает ваше тело.
Расслабьтесь
Определите напряженные области вашего тела, такие как сжатые челюсти, напряженные мышцы и так далее.
Аккуратно помассируйте ту часть тела, которая находится в напряжении, чтобы способствовать полному расслаблению.
Не анализируйте слишком много
Когда вы излишне беспокоитесь о вещах, это может быстро привести к нарастанию стресса. Если вы заметили, что слишком много анализируете, выйдите на короткую прогулку или почитайте что-нибудь, что поможет вам отвлечься.
Сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливым.
Создайте список дел
Создайте список дел, чтобы расставить приоритеты. Часто бывает слишком легко перескакивать с одной задачи на другую в течение дня, не сосредоточившись на чем-то одном. Это создает дополнительный стресс и беспорядок в голове.
Когда у вас будет список дел, вы почувствуете облегчение от того, что обо всем сможете позаботиться.
Избегайте многозадачности
Сосредоточьтесь на чем-то одном. Выполните одну задачу, стараясь не переходить к следующей слишком быстро.
Делайте перерывы между ними, если это необходимо. Так вы не будете нервничать и сможете все время оставаться спокойным.
Сделайте паузу и проанализируйте свою точку зрения
Если что-то вас напрягает, сделайте паузу на мгновение и спросите себя, стоит ли об этом беспокоиться.
Вскоре вы поймете, что большинство вещей, которые вызывают у вас стресс, уже не будут иметь значения через несколько дней.
Делайте что-то для других
Если вы обнаружите, что слишком часто или слишком долго сосредотачиваетесь только на своих проблемах, сделайте перерыв и вместо этого сделайте что-нибудь для других.
Это принесет вам безмерное внутреннее спокойствие и умиротворение.
Практикуйте осознанность
Практикуйте осознанность, сосредотачивая свое внимание только на настоящем моменте, без осуждения. Сделайте глубокий вдох и сосчитайте до пяти, сосредоточив свое внимание только на чем-то одном.
Попробуйте практиковать осознанность во время еды, ходьбы или работы над определенной задачей. Если ваш ум блуждает, просто верните внимание к тому, что вы делаете. Это научит ваш мозг быть внимательным.
Вы будете удивлены, насколько это может помочь вам спокойствие в стрессовых ситуациях и быть собранным в течение дня.
Медитируйте или занимайтесь йогой
Медитация помогает снять стресс и расслабиться. Просто найдите тихий уголок, чтобы сосредоточиться на своем дыхании или молитве.
Как и осознанность, медитация тренирует вашу способность намеренно расслабляться и успокаиваться в более напряженные периоды дня.
Выделение хотя бы 5 минут для медитации каждый день может изменить вашу жизнь к лучшему.
Выражайте благодарность
Выражение благодарности напрямую влияет на гормоны стресса. Это не только поможет вам быстро почувствовать себя лучше, но и поможет справиться с большим количеством стресса.
Найдите время, чтобы каждый день писать три простых вещи, за которые вы искренне благодарны.
Будьте сострадательны к себе
Избегайте самокритики. Всякий раз, когда вы осуждаете и неуважительно относитесь к себе, вы лишаете себя душевного спокойствия и увеличиваете стресс. Когда вы сострадательны к себе, вы укрепляете самооценку и ценность.
Это помогает развивать глубокое внутреннее спокойствие и душевное равновесие. Проявите к себе такое же сострадание, какое вы бы проявили к своему лучшему другу или любимому человеку.
